橙色水果和蔬菜除了含有纖維素 ， 能延長(zhǎng)飽脹感以外 ， 其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積 。  
小腹便便是許多愛美之人的心頭之患 ， 近日 ， 美國弗拉明翰營養(yǎng)研究項(xiàng)目主任米勒博士推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法 。  
橙色水果和蔬菜  
它們除了含有纖維素 ， 能延長(zhǎng)飽脹感以外 ， 其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積 。  
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素 ， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者 。   
獲得更多的硒  
硒不僅可以抗癌 ， 還能降低腹部肥胖的發(fā)生率 。許多食品都含有硒 ， 但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天 ， 因此 ， 應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣 。  
多吃魚和蛋  
丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明 ， 多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量 ， 幫助減肥 ， 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪 。  
吃合適的脂肪  
西班牙的研究表明 ， 多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐 ， 更容易保持苗條的身材 。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸 ， 會(huì)引起腹部脂肪的堆積 。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪 ， 盡量不吃 。 

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