Zumba（尊巴）是什么？
著名健身教練和編舞大師Alberto Perez，更多的人稱(chēng)他為” Beto” 。90年代中期一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，他在老家哥倫比亞（南美洲）創(chuàng)造了這個(gè)拉丁精神為理念的健身項(xiàng)目 。一天，他去上有氧課走進(jìn)教室的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)忘帶了有氧操的背景音樂(lè) 。他只能使用平時(shí)開(kāi)車(chē)聽(tīng)的音樂(lè)來(lái)應(yīng)對(duì)這樣一節(jié)完全是臨時(shí)準(zhǔn)備的、極具挑戰(zhàn)的全新課程 。然而，Beto卻戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)，并創(chuàng)造了一堂很受歡迎和喜愛(ài)的使用傳統(tǒng)拉丁音樂(lè)和舞蹈的課程 。從那時(shí)起，他的課很快成為他所在俱樂(lè)部里最熱門(mén)的課程 。至此誕生了一個(gè)新的健身項(xiàng)目，那時(shí)稱(chēng)為：“Rumbacize” 。1999年，在哥倫比亞取得成功后，Beto帶著他的課程來(lái)到了美國(guó) 。2001年，Beto遇見(jiàn)了企業(yè)家Alberto Perlman和Alberto Aghion，并與他們創(chuàng)辦了以Rumbacize健身哲學(xué)為基礎(chǔ)的全球性的公司 。隨即，他們以官方的名義將其改名為“Zumba（尊巴）”，并將把Zumba（尊巴）課程向全世界推廣定位為公司的目標(biāo) 。這三個(gè)“Alberto”迅速推動(dòng)了公司走向壯大，很快在美國(guó)和墨西哥就銷(xiāo)售了超過(guò)二百萬(wàn)張DVD和視頻 。
Zumba（尊巴）將神奇的、無(wú)法抗拒的音樂(lè)與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作與間歇有氧運(yùn)動(dòng)融合在了一起 。不同尋常的Zumba（尊巴）課充滿(mǎn)了樂(lè)趣 。而樂(lè)趣背后則是健身 。肌肉的運(yùn)動(dòng)越多，燃燒的熱量就越多 。秘訣就是保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性 。所以，Zumba（尊巴）獨(dú)特的音樂(lè)就是其重要的激勵(lì)元素，再配合Salsa舞、Merengue舞、Samba舞、Reggaeton舞、非洲節(jié)拍舞蹈、Cumbia舞和Funk一起來(lái)帶動(dòng)你擺動(dòng)身體 。特殊的音樂(lè)節(jié)拍和速度的變化，使獨(dú)特的Zumba（尊巴）音樂(lè)可以在塑身動(dòng)作、力量動(dòng)作和有氧動(dòng)作間轉(zhuǎn)換的天衣無(wú)縫 。即使你覺(jué)得自己很笨，也只需要跟著節(jié)拍自然的做動(dòng)作就能跟上 。每段練習(xí)都是從簡(jiǎn)單的單步運(yùn)動(dòng)然后逐漸到全身運(yùn)動(dòng)——先是步伐、接著是身體中段，最后是上身——直到活動(dòng)到身體各個(gè)部分 。此外Zumba（尊巴）的套路只有50%的預(yù)制，另外50%是教練員依據(jù)Zumba（尊巴）公式理論結(jié)合音樂(lè)所自創(chuàng)的，這樣每個(gè)教練的Zumba（尊巴）就都是不同的 。這就是Zumba（尊巴）的特別之處，它將動(dòng)作按簡(jiǎn)單的節(jié)拍分解，這種簡(jiǎn)單地方法能使心率逐漸增長(zhǎng)到最佳的有氧消耗區(qū)間，然后再通過(guò)動(dòng)作的變化讓心率變化，使身體能夠持續(xù)保持在較高強(qiáng)度的水平上(每小時(shí)消耗700或更多的卡路里)，而且他還是這樣的有趣和獨(dú)一無(wú)二 。
2007年歲末，作為國(guó)際體適能協(xié)會(huì)（FISAF）、澳大利亞健身集團(tuán)（AFN）中國(guó)區(qū)總代理的飛薩弗健身科技發(fā)展有限公司（FFSTD），將風(fēng)靡世界的Zumba（尊巴）帶到了中國(guó) 。并于12月9日在北京大學(xué)的五四體育館舉辦了盛大的媒體見(jiàn)面會(huì)，讓來(lái)自北京和全國(guó)各地的媒體、健身愛(ài)好者及健身教練領(lǐng)略了Zumba（尊巴）的樂(lè)趣與火爆 。
尊巴（Zumba）的運(yùn)動(dòng)效果和體驗(yàn)分?jǐn)?shù)：
作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，尊巴的課程強(qiáng)度可以打8分 。一節(jié)尊巴（Zumba）課程的時(shí)間長(zhǎng)度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴（Zumba）課程的強(qiáng)度安排遵循了弱-強(qiáng)-弱放松這樣一個(gè)規(guī)律，所不同的尊巴課程是通過(guò)步伐變化來(lái)變化運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的，即：用一種慢節(jié)奏的舞蹈步伐進(jìn)行熱身，熱身結(jié)束后變換成另一種特色鮮明的，節(jié)奏更快的舞蹈步伐，通過(guò)逐漸上升強(qiáng)度的方法使心率不斷加快 。在尊巴課程的前15分鐘熱身階段時(shí)，健身者的心率會(huì)被控制在一個(gè)相對(duì)安全的范圍之內(nèi)：自身最快心率的30%——60% 。這里有一位30歲的會(huì)員感受案的案例 。這里有一位30歲的會(huì)員感受尊巴的案例 。這位30歲的會(huì)員的健身最大心率應(yīng)該為220-年齡再乘80%，即152次/分鐘 。據(jù)該會(huì)員講，在前15分鐘尊巴課程上，她的心率每分鐘在90次左右，這說(shuō)明尊巴的的熱身強(qiáng)度是安全有效的 。在隨后的節(jié)奏變化中，她感受自己在不知不覺(jué)中達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的頂峰期，伴隨著生動(dòng)的、逐漸加快的節(jié)奏，她的心跳也隨之加速，在進(jìn)入興奮期的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，她的脈搏最高已經(jīng)達(dá)到了140次 。與跳繩相比較，她的心跳速率是在一個(gè)平滑的曲線上慢慢加快的 。

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