你想擁有結(jié)實的肌肉嗎？你知道三天之內(nèi)怎樣可以實現(xiàn)增肌夢嗎？如何制定三天的增肌計劃，又該怎么去做呢？以下每組間隔1分鐘 。換動作間隔3分鐘 。
第一天：胸肌，三頭肌首先熱身 。慢跑5-10分鐘 。小重量平板杠鈴臥推30個
第1個動作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個
第2個動作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個
第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個
第4個動作：上斜啞鈴臥推，盟特新奇特，4-6組每組8-12個
第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個(平板杠鈴臥推重量超過60公斤以后做此動作
休息10分鐘左右
第6個動作：平板杠鈴窄握推舉，盟特光波爐，4-6組每組8-12個
第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個
第8個動作：俯身臂屈伸 。4-6組每組8-12個
第二天：背肌，二頭肌首先熱身，加濕器 。慢跑5-10分鐘 。靜態(tài)闊胸幾下，拉背幾下
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止
第2個動作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個
第3個動作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個
第4個動作：硬拉，4-6組，每組8-12個
第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個
休息10分鐘
第6個動作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，盟特新奇特價格，每組8-12個
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個
第三天：三角肌，腿首先熱身 。慢跑5-10分鐘 。小重量側(cè)平舉30個
第1個動作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個
第4個動作：啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組8-12個
休息20分鐘以上三天完成以后，休息一天，然后再從第一天開始 。也就是說練3天休息1天 。
每個動作必須完成的非常標(biāo)準(zhǔn)才有效果，靠文字和圖片是不可能說清楚的 。到了健身房，向周圍得人和教練多請教，請他們幫自己糾正動作 。
注意飲食，多吃蛋青，牛奶 。有條件的話吃蛋白粉 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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