火熱的夏天已經(jīng)開始了，兄弟們，你的小背心準(zhǔn)備好了嗎？是不是你的肌肉線條已經(jīng)退化到“水管”狀態(tài)，如果是這樣的話那么你就趕快去健身房進(jìn)行運(yùn)動吧，還有時(shí)間讓你趕上盛夏的秀肌肉時(shí)間 。今天風(fēng)度男人小編要給各位兄弟介紹三個(gè)非常有效的肱三肌肉練習(xí)動作，相信絕對不會讓你失望 。
動作一：杠鈴窄距臥推
動作過程：雙手以窄于肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上 。下降時(shí)，雙肘向著身體兩側(cè)靠攏，而不是外張 。其他環(huán)節(jié)和要點(diǎn)基本上都和推胸相同 。
要點(diǎn)提示：
雙手之間的距離稍窄于肩即可，重量不可過重，根據(jù)自身情況慢慢疊加 。
動作二：夾臂俯臥撐
動作過程：雙手著地與肩同寬，雙腿打開略窄于肩，前腳掌著地，下去時(shí)手肘(受膝部位)下壓到兩邊腰部位置，手臂與身體緊靠 。
要點(diǎn)提示：
做的時(shí)候別把屁股抬得老高，盡量做到位做標(biāo)準(zhǔn)(特別提醒)做的時(shí)候一定要用較快的速度做 。
動作三：俯身單臂啞鈴臂屈伸
動作過程：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行 。屈肘，讓前臂自然下垂 。上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌 。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置 。
要點(diǎn)提示：
要時(shí)刻保持身體的背部成一條直線，不可弓背塌腰；手臂需要緊靠身體，不可游離于身體附近，挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下擺動，速度保持一定的運(yùn)動節(jié)奏即可 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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