呼啦圈是一項非常低碳的運(yùn)動，但是很多人堆這個運(yùn)動存在很多困擾，呼啦圈只要掌握了正確的方式方法是可以有效的幫助減肥的，他可以有效的幫助胃腸蠕動，具有非常好的排毒的功效，同時還可以幫助腰腹肌肉的塑形 。下面小編針對呼啦圈的幾個容易產(chǎn)生疑惑的地方來為大家解答吧 。
1、呼啦圈越重效果越好？ 
其實，不見得越重越好 ?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量 。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！
2、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果 。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運(yùn)動的 。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷 。
3、運(yùn)動多久能達(dá)到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長 。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量 。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下 。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度 。 
4、轉(zhuǎn)呼啦圈易傷腰？
上了年紀(jì)的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康 。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重 。為了達(dá)到這個目標(biāo)，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時的呼啦圈 。
5、轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動量并不大
然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動不當(dāng)還容易引起不良后果 。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長的運(yùn)動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運(yùn)動3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次 。
但是，對于老年人來說，這個標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了 。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會加重病情 。
其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個很大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn) 。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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