隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難 。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖 。
佛蒙特大學(xué)曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55% 。然而，大肚腩并不是不可避免的 。 
A、平躺：
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行 。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下 。上身繃緊，后背緊貼地板 。
B、吸氣：
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地） 。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作 。這樣雙腿交替做，每只腿做12次 。
A、平躺：
大腿伸直 。抬高左腿至與地面呈90度 。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)，掌心朝下 。保持這個動作10到60秒 。（如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放于地上）
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉(zhuǎn)動你的左腿 。當你開始這個動作時吸氣 。結(jié)束時，呼氣 。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定 。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈 。另外一條腿亦然 。
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀 。
B、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角 。呼氣時，旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開 。這是一個節(jié)拍 。

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