網(wǎng)友來(lái)問(wèn)：
尚力大哥：你好！
我是一個(gè)非常喜歡鍛煉的人 ， 尤其喜歡琢磨腹肌鍛煉的各種招式與方法 ， 我在書店、網(wǎng)上看了不少的腹肌鍛煉的文章圖片 ， 覺得腹肌鍛煉招式很多 ， 令人眼花繚亂 ， 都想去嘗試一下 ， 感覺就像大海撈針一樣 ， 你能不能就腹肌練習(xí)的動(dòng)作方法給我一一指點(diǎn)一下 ， 腹肌練習(xí)中究竟哪些方法比較有效實(shí)用 。這樣我就能少走彎路哈 ， 一定要回復(fù)我哦 。
網(wǎng)友：東氓
風(fēng)度男人健身專家尚力回答：親愛的東氓網(wǎng)友：
你好！你的來(lái)信我也經(jīng)收到 ， 你說(shuō)的情況我也有同感 ， 鍛煉腹肌的方法的確很多很多 ， 多的都不知該去嘗試哪一種 。不過(guò)你別急 ， 今天我就將一些有效鍛煉腹肌的方法匯總了一下 ， 希望對(duì)你有所幫助 ， 別讓你像在茫茫大海里撈針了一樣！
腹肌練習(xí)之鍛煉動(dòng)作健身球卷腹健身球卷腹是很多人都常用的方法！你可以平躺在健身球上 ， 雙腳平放地上 ， 雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開 。下頦向胸前微收 ， 呼氣 ， 收縮腹肌抬起上身約45度 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。為了保持平衡 ， 兩腳可以多分開些 。如果增加難度 ， 可以將雙腳并起來(lái)做 。這個(gè)剛開始可能有些難度 ， 堅(jiān)持下來(lái)就容易了！
反向卷腹仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 ， 雙手放在身軀兩側(cè) ， 雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交叉 ， 膝關(guān)節(jié)微屈 。收緊腹部肌肉 ， 然后呼氣略微抬起臀部 ， 下背部略微離地 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。呵呵 ， 效果明顯了！
懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)利用公園里的單杠或雙杠 ， 雙手拉住單杠 ， 然后膝蓋微彎抬起 ， 再反復(fù) 。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng) ， 也勿打直 。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng) 。這個(gè)我倒是比較少用 ， 你可以試一試！
直角斜坐仰臥地板成長(zhǎng)凳上 ， 兩手在臀側(cè)扶住地板或抓握凳面 ， 以維持身體平衡 ， 接著 ， 慢慢收腹舉腿 ， 上體和兩腿同步升起 ， 至各與地面成45度角時(shí) ， 靜止不動(dòng) ， 進(jìn)行靜力性鍛煉 。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿 。一面幫助維持身體平衡 ， 一面施力掰壓 ， 同練者的力量相對(duì)抗 ， 使練者的腹肌處于高度緊張狀態(tài) ， 堅(jiān)持對(duì)20-30秒釧為一組 ， 組間間歇1分鐘 ， 練習(xí)4-8組 。這是"兩頭翹"動(dòng)作加大難度的練習(xí) ， 能有效發(fā)達(dá)腹直肌的中部 。
鍛煉腹肌的方法之仰臥起坐不可少 ， 也是效果明顯的一招！針對(duì)性強(qiáng)！
平躺地上 ， 小腿擱在長(zhǎng)凳上 ， 以腹肌的力量使上體起坐 。做動(dòng)作時(shí)頭不要伸得太靠前 ， 以至觸腿 ， 這樣背會(huì)離開地面 ， 臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進(jìn)行的工作 。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面 ， 腹肌始終繃緊 。做這個(gè)練習(xí)時(shí)許多人喜歡把手放在頭后 ， 但起坐時(shí)手起的作用只是把頭向前拉 ， 對(duì)練腹肌并無(wú)益處 ， 把拳頭放在胸前情況就不一樣了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 初秋美臀大行動(dòng) 最靠譜美臀健身操揭秘
• 男人該怎樣有效鍛煉腿部肌肉
• 切實(shí)可行 生活中最常用的十種瘦臉方法
• 有氧搏擊操全身鍛煉 力與美兼得更健康
• 塑臀強(qiáng)體鍛煉心肺 選擇動(dòng)感單車
• 最萌肚皮西米教程 性感之余來(lái)點(diǎn)兒可愛
• 拳擊減肥效果好？燃燒脂肪鍛煉女性心智
• 最好的減肥方法 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)健康減脂
• 最簡(jiǎn)單的減肥食譜 主食其實(shí)也能減肥
• 鋼管舞盤管轉(zhuǎn)教學(xué) 用鋼管轉(zhuǎn)出最美的身影