下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的 ， 現(xiàn)在Cosmo就拿來和你分享 。記住 ， 每兩天將這套操重復(fù)20次 ， 為了達(dá)到最佳健身效果 ， 每次間隔不要超過30秒鐘 。  
企鵝搖擺動(dòng)作一：
正面朝上躺在地上 ， 雙臂向上放在身體兩側(cè) ， 雙腿彎曲 ， 雙腳腳掌與地面全部接觸 。頭部盡量向上 ， 使軀干離開地面6到10英寸 。
企鵝搖擺動(dòng)作二：
用右手盡量去夠右腳 ?；氐匠鯐r(shí)狀態(tài) ， 始終保證軀干離地 ， 換邊重復(fù) 。
加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部 ， 如此加大自己的動(dòng)作幅度 。
垂直上提動(dòng)作一：
正面朝上平躺在地上 ， 放一把椅子在頭后面 ， 雙手抓住兩條椅腿 ， 將雙腿向上伸直 ， 雙腳放松 。
垂直上提動(dòng)作二：
收縮腹部 ， 臀部盡量向上提起 ， 離開地面6到10英寸 。堅(jiān)持兩秒鐘 ， 然后回到初始狀態(tài) 。
加強(qiáng)練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋 ， 可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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