按順序做下面幾個(gè)動(dòng)作，能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多余脂肪，在擁有平坦小腹的同時(shí)，還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈 。
練習(xí)器械準(zhǔn)備：你需要準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯 。
準(zhǔn)備活動(dòng)：在做動(dòng)作之前，需要進(jìn)行7~10分鐘簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步、慢跑等 。
動(dòng)作之一——“龍卷風(fēng)”
練習(xí)部位：腹部
1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方 。
2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處 。
3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝 。
4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側(cè)手臂
5、重復(fù)上述動(dòng)作25次 。
動(dòng)作之二——轉(zhuǎn)身
練習(xí)部位：腹部、脊椎
1、上身直立，雙腿分開 。
2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下 。
3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身 。
4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)樱瑫r(shí)手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置 。
動(dòng)作之三——仰臥起坐
練習(xí)部位：小腹、后背
1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上 。
2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置 。
3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次 。
動(dòng)作之四——側(cè)身
練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉
1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上 。
2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢5秒，然后回到開始姿勢，換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作 。
運(yùn)動(dòng)的過程中的注意事項(xiàng)：要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候，再用力把氣呼出去 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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