Turbo Jam國外流行的一個(gè)系列的減肥瘦身動(dòng)作組合，它通過kickboxing（搏擊）、dance（舞蹈）、 martial arts（武術(shù)）設(shè)計(jì)組合動(dòng)作消耗巨大的能量，從而達(dá)到減肥塑型的目的 。一旦音樂開始，你不會(huì)想停下來，它不只是個(gè)一瘦身練習(xí)，它更是一個(gè)舞會(huì)，能夠讓你得到更多，更年輕 。現(xiàn)在就趕緊跟動(dòng)米一塊兒來練習(xí)吧！
動(dòng)作技巧解析：
1、基本站立姿勢Turbo Tuck:雙腿分開75cm雙腳腳尖向前，雙手分別搭在兩邊大腿上，上身挺直，小腹收緊，彎曲膝蓋往下蹲，尾骨往前收緊，尾骨放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次，能明顯感到身體開始發(fā)熱 。注意小腿保持與地面垂直 。
2、側(cè)拳Pump：同第一個(gè)動(dòng)作站立，雙手屈肘握拳與肩膀同高，雙腿屈膝三次微向右側(cè)走動(dòng)三步，帶動(dòng)上半身一起抖動(dòng)，第四次時(shí)，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手從側(cè)面出拳，右拳收回右臉側(cè)，左腿伸直，反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作 。注意一定要收緊小腹，出拳時(shí)要有沖擊力 。
3、Z字型抬腿Zig Zag：身體呈基本站立姿勢，保持下半身不動(dòng)，上半身挺直，雙拳位于臉兩側(cè)，按照左、右、左的順序依次向側(cè)面彎曲腰部，在第五拍時(shí)屈膝抬起右腿，重復(fù)動(dòng)作，如果盡可能將身體蹲低，能夠達(dá)到更好的燃脂效果 。
4、前方屈膝踢腿Strike：雙腳分開30cm左右站直身體，將雙手伸直舉起高過頭部，左右左踏步，第四拍時(shí)將右腿屈膝抬起，同時(shí)雙手用力往下拉，身體保持直立，不要往后仰 。
5、扭腰踢腿Twist：雙腳分開75cm，左腿前右腿后站立，后腳腳尖點(diǎn)地，雙手握拳于胸前，先出左拳，再出右拳，出右拳時(shí)右腳腳尖向前扭轉(zhuǎn)，然后收回左拳，同時(shí)屈膝抬高左腿，重復(fù)動(dòng)作 。
6、屈膝左右劃槳Row：雙腿分開45cm站直，雙手握拳平行像劃船一樣從左上方劃向右下方，同時(shí)抬起右腿 。
7、W型防護(hù)：雙手握拳向左側(cè)面呈現(xiàn)W狀，眼睛看向左邊，同時(shí)腰部往右邊彎曲，接著雙手向右側(cè)面移動(dòng)，重復(fù)同樣動(dòng)作 。
8、7步側(cè)抬腿7 Steps：身體呈基本姿勢站立，按左、右、左的順序連續(xù)跳動(dòng)6步，第7步時(shí)，屈膝抬起左腿，身體往右側(cè)彎曲，雙手向左側(cè)呈W型防護(hù)，重復(fù)6次 。
9、上身搖擺防護(hù)Shake&Shed：同側(cè)拳基本動(dòng)作，上半身抖動(dòng)時(shí)，可以適當(dāng)做出身體畫圈的動(dòng)作，讓整個(gè)內(nèi)臟器官得以活動(dòng) 。
10、卡波衛(wèi)勒步Capoeira Step：左右踏步，左腳往后時(shí)保持身體重心一直不變，左腳后退時(shí)雙手往右下劃動(dòng) 。
11、方向盤式彎腰Wheel：雙手手掌向前，屈肘抬起，大臂與地面平行，上身保持在一個(gè)平面上，腰部左右彎曲 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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