你一定好奇，為什么有些同事跟你吃得一樣多，也沒見他們怎么運動，可是他們身材就不見發(fā)胖 。當你時間很有限，又真的很需要燃燒大量的脂肪時，不妨往這邊看看，這套有氧搏擊健身操就能給你提供這樣的便利 。帶上大大的微笑，穿上你性感的運動服，一起來練！
基本動作技巧解析：
1、左右劃臂：雙腳分開75cm，腳尖向前膝蓋微彎曲，上半身保持直立，雙手屈肘與胸前，雙腿半蹲起來，然后向左下側(cè)劃出右臂，接著腿部重復(fù)同樣動作，向右下側(cè)劃出左臂 。重復(fù)動作30秒鐘，讓手臂充分伸展，雙腿發(fā)熱 。
2、左右踏步出拳：雙腿呈高馬步站立，雙腳分別向右側(cè)踏動一小步，用力擊出左拳，然后雙腳分別向左側(cè)踏動一小步，用力擊出右拳 。接著，雙腳原地保持不動，分別向左右出拳一次 。重復(fù)動作30秒鐘 。緊接著，腿部保持同樣的運動，雙手可以從下往前出鉤拳 。
3、前方屈膝踢腿：雙腳分開30cm左右站直身體，將雙手伸直舉起高過頭部，左右左踏步，第四拍時將右腿屈膝抬起，同時雙手用力往下拉，身體保持直立，不要往后仰 。
4、左右屈膝抬腿：身體往左邊傾斜，雙手合掌用力往右下方拉，同時，右腿屈膝抬起，重復(fù)15次，反向重復(fù)同樣的動作 。
5、前后彎腰壓腿：前一個動作最后一拍，保持左腿屈膝5秒鐘，然后用力往前抬平，之后放下腿，左腳前右腳后站立，右腳腳尖著地，雙手撐住膝蓋上身下壓，然后起身重心往后，雙手在身體右前方轉(zhuǎn)動10次，重復(fù)同樣動作5次之后，換腳進行 。
6、前側(cè)出拳：雙腳分開45cm向右側(cè)站直，雙手屈肘下拉兩次，右手向前出拳，左手向右出拳，雙手屈肘下拉兩次，右、左手分別再次出拳，然后左手向右側(cè)出拳四次，原地跳繩20次，重復(fù)動作以達到更大心率鍛煉 。
7、前后踢腿：左腿前，右腿后站立，雙手屈肘向斜前方拉下，同時屈膝抬起左腿；然后，雙手向右后方拉下，右腿向右后方踢出 。
8、十字交叉腿跳躍：雙腳并攏站直，雙手舉起，高抬腿4次，然后右腳向左后邁出，左手向右膝伸直，帶動整個身體向右下方彎曲，左邊重復(fù)同樣的動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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