網(wǎng)友來問：尚力兄：你好
我是一個健身迷，特別喜歡鍛煉自己的腹肌，有一次我把自己鍛煉腹直肌的圖片及動作發(fā)到論壇里，本來想炫耀一下，讓自己有一種滿足感成就感，但有一些網(wǎng)友回帖說我的仰臥起坐動作不夠規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，對腹直肌的鍛煉效果有限，請問尚力大哥，平地仰臥起坐有哪些動作規(guī)范要求，需要注意哪些事項，先謝謝了哈 。
網(wǎng)友：天涯雄鷹
風(fēng)度男人健身專家尚力回答：天涯雄鷹老弟：你好
你的來信我已經(jīng)收到，你說的情況其實在很多健身者身上都存在，仰臥起坐應(yīng)該是每個健身愛好者非常熟悉的動作 。動作雖然簡單但能夠把它做的很規(guī)范的可能很少，下面詳細(xì)介紹一下鍛煉腹直肌必練的仰臥起坐的動作要領(lǐng)及注意事項，希望每個想鍛煉好腹肌的愛好者通過多掌握練習(xí)方法早日達(dá)到自己的目標(biāo) 。
目標(biāo)肌肉：腹直肌
輔助肌肉：
腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌
預(yù)備姿勢：身體仰臥在平墊上，雙腿并攏雙腳平踏地面，膝部彎曲大小腿之間呈90度角，雙臂交叉于胸前雙手扶在肩膀上，頭部保持正直目光平視 。
 動作過程：動作的整個過程中腹部都需要保持持續(xù)緊張的狀態(tài)并且緩慢的進行 。起的時候腹部用力呼氣，以腹直肌為中心點盡最大努力緩慢的縮短鎖骨與恥骨之間的距離，切記，是縮短鎖骨與恥骨之間的距離而不是鎖骨和膝蓋之間的距離！當(dāng)做到腹部充分收緊的時候吸氣同時緩慢的按原軌跡下落起始位置，腹部不要松弛反復(fù)進行即可 。
小貼士：
有過一定的基礎(chǔ)后，為了給腹部更深的刺激，可以在動作的最頂點或者是動作做到半程做一個短時間的停留 。也可以改變手的位置把雙手扶肩變成雙手抱在耳朵兩側(cè)或者適當(dāng)?shù)脑黾右欢ǖ呢?fù)重進行 。做的過程中注意力要高度集中在腹肌上，如果做的到位，腹部在整個過程中都會有強烈的酸痛和灼燒的感覺 。
注意事項：
不要盲目的追求數(shù)量而快速借助身體的慣性來完成動作，避免受傷和不相關(guān)肌肉參與做功而減少了對目標(biāo)肌的鍛煉效果； 2不要直腿做仰臥起坐，直腿做容易加大背部的負(fù)擔(dān)； 3仰臥起坐的核心是縮短鎖骨和恥骨的距離而不是鎖骨和膝蓋的距離，否則更多的是在鍛煉髂腰肌而不是在鍛煉腹肌 。
風(fēng)度男人健身專家：  尚力（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑）

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