一想到明天上班又要坐八九個(gè)小時(shí) ， 是不是瞬間就覺(jué)得腰酸背痛？你完全不用害怕 ， 睡前跟動(dòng)米網(wǎng)一起來(lái)做做這套簡(jiǎn)單的伸展操 ， 釋放腰背臀部所有的壓力 ， 讓你輕松迎接明天早上的第一縷陽(yáng)光 ， 你還是一樣的活力動(dòng)人！
1、胯部深度放松Deep Glute Stretch：
身體平躺在墊子上 ， 將雙腿屈膝抬高 ， 雙手拉住左腿大腿 ， 右腿彎曲架在左腿上 ， 保持30秒鐘后放松 ， 換左腿彎曲在上 。
2、側(cè)踢彎曲放松Prone Torso Twist：
身體平躺于墊上 ， 雙手伸直手掌向下?lián)斡趬|上 ， 將左腿彎曲靠在右腿膝蓋以上 ， 然后手臂撐住地面 ， 身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)到最大幅度 ， 保持30秒鐘 ， 換左側(cè)彎曲 。
3、貝殼式放松Shell Stretch：
雙腿屈膝跪在墊子上 ， 身體呈拱形往腿部靠攏 ， 頭部盡量往下 ， 雙手屈肘 ， 手掌撐在墊子上 ， 讓背部拱起越高越好 ， 堅(jiān)持30秒鐘 。
4、眼鏡蛇式伸展Cobra Stretch：
雙腿并攏 ， 全身俯臥在墊子上 ， 雙手支撐在胸部?jī)蓚?cè) ， 用力撐起上半身 ， 將腰部往前挺出 ， 保持動(dòng)作30秒鐘 。
5、坐姿彎曲放松Seated Torso Twist：
雙腿伸直并攏在墊子上 ， 將左腿彎曲放到右腿大腿右側(cè) ， 全腳掌著地 ， 用右手扶住左膝 ， 上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)到機(jī)箱 ， 左手撐在身體左后方 ， 保持30秒鐘 ， 換右側(cè)扭轉(zhuǎn) 。
6、坐姿交叉腿放松Seated Crossover Hamstring Stretch：
繼續(xù)呈坐姿 ， 雙腿并攏 ， 將右腿彎曲放在左腿大腿左側(cè) ， 右手伸直撐在身體左前方 ， 左手背在腰后 ， 上半身往左前方壓低 ， 保持30秒鐘 ， 換另一邊做動(dòng)作 。
7、彎曲摸腳趾放松Standing Toe touch：
雙腳分開(kāi)30cm左右站直身體 ， 上半身往下彎曲 ， 雙手伸直貼在兩腳內(nèi)側(cè)撐住身體 ， 保持30秒鐘 ， 背部可以適當(dāng)彎曲 ， 注意一定要保持膝蓋繃直 。
8、貓式放松Cat Stretch：
雙膝彎曲直跪在墊子上 ， 雙手支撐身體拱起 ， 然后腰部用力往下彎曲 ， 緩慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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