很多人都有下半身肥胖的問題 ， 在瘦身減肥期間 ， 如何針對下半身來減肥呢？下面小編就要介紹給大家一種非常好的下半身減肥方法—爬樓梯 。這個簡單的運動隨時隨地都能進行 ， 輕而易舉的就能達到減肥瘦身的目的 。
一、爬的樓梯減肥具體運動過程
以樓高三層來計算 ， 臺階加起來全部一共33個 。前兩個星期 ， 下班后每天堅持爬100個來回 ， 上下各一次 。
爬樓梯的要點
上的時候是兩步一個臺階的上 ， 這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下 ， 這個是為安全考慮 。這樣上下來回100大約是30分鐘 。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操 ， 這樣減肥的效果更加好 ， 如果你開始不適應(yīng)這么多的運動 ， 可以慢慢增加跳操 。跳操沒有具體的法則 ， 跟著激情的DJ音樂隨性而跳 ， 能運動到全身就好 。
堅持兩個星期后 ， 慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回 ， 循序漸進 。130回 ， 140回 。完成時間大概是40分鐘 。所以 ， 減肥的姐妹一定要注意 ， 給自己定目標不要一下子定的太高 ， 在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始 ， 等身體習慣了 ， 在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！
二、爬樓梯之后的后備動作
爬完樓梯 ， 要記住一定要做拉伸動作 ， 放松一下 。尤其是大腿和小腿 。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上 ， 壓腿 。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸 ， 兩個腳尖踩著樓梯 ， 做踮腳動作 ， 也就是抬高后腳跟 。堅持幾秒鐘 ， 會明顯感覺到小腿繃緊的感覺 。之后 ， 后腳跟跟往下壓 ， 堅持五秒種 ， 這兩個動作是連續(xù)的 ， 會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸 。兩個動作連續(xù)完成 ， 踮腳20下 ， 下壓20下 。
減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恒的堅持！減掉25斤 ， 也不是一天兩天達到的 ， 而是經(jīng)過1個月的長期堅持 ， 加上控制飲食來做到的！所以 ， 請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準備！還有就是每個人的實際情況不同 ， 一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運動和堅持 ， 給身體一個適應(yīng)的過程 ， 慢慢的增加運動量 ， 培養(yǎng)自己的運動習慣 ， 只要才能既能減肥 ， 又能保障自己的健康 ， 畢竟健康才是最重要的！
三、三個重要減肥貼士
第一個：初期減肥過程中 ， 盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期 ， 堅持運動 ， 控制飲食 ， 完成后 ， 在制定三個星期 ， 或者更長 ， 慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運動和飲食習慣！
第二個：不要每天都稱體重 ， 肉不是一天長上來的 ， 也不可能一天掉下去 ， 所以 ， 稱體重也要在完成一個小目標之后來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！
第三個：我們都是正常人 ， 不肯能拒絕美食 ， 過一輩子清湯素菜的生活 ， 在完成一個小目標后 ， 給自己一個小獎勵 ， 約好友或家人小聚一下 ， 滿足下自己的美食欲望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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