擁有一雙修長的美腿是很多人的夢想，但是平時應(yīng)該如何瘦腿呢？下面小編就要介紹大家一種芭蕾瘦腿法，幫助大家快速的消除腿部的多余脂肪，同時還能有效的鍛煉腿部的肌肉，達(dá)到燃脂和塑腿型的雙重功效 。
1、兩腿伸直大大地跨開步伐
兩腿伸直，大大地左右跨開步伐，步幅之間相隔肩寬的3倍，兩腿夾角為45度左右，腳掌盡量外擴(kuò)，上身站直，收腹挺胸，兩臂屈肘上擺，下臂互相疊放，用手掌扶住手肘固定，與后腦勺緊貼 。
2、保持雙臂上擺互扣的姿勢
保持雙臂上擺互扣的姿勢，左腿往外屈膝，右腿進(jìn)一步拉伸，重心往右移動，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前后傾 。
3、膝蓋進(jìn)一步彎曲
膝蓋進(jìn)一步彎曲，臀部下沉，令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小，慢慢地收攏起來，完全蹲下，右腿拉伸至臀部著床的幅度，上身隨之前俯 。
4、左腿屈膝收攏
以左腿屈膝收攏，右腿完全伸直的坐姿，前傾的上身盡量后仰至挺直，互扣的雙臂盡量往上伸展，拉直全身 。保持?jǐn)?shù)秒后，上身再次慢慢向前傾出 。
5、緩緩?fù)蠣恳眢w
在上身傾出的時候，利用腰腹施力，緩緩?fù)蠣恳眢w，令坐下的臀部往上提升，拉起雙腿離開床面 。
6、左腿慢慢伸直
左腿慢慢伸直，重心往右移動，直至落于兩腳之間的重點，恢復(fù)跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿勢，然后用同樣的方法，壓下右腿 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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