腹部柔軟，是人生來最脆弱的部位之一，也是這樣一個地方，最容易堆積脂肪，多少MM對腹部的脂肪恨之入骨！今天為大家介紹一套神奇的如意平小腹健身操，效果非常明顯 。這套練習最好每周做3～4次 。練習時，注意持續(xù)收縮腰腹肌、背肌以及腿肌，動作要流暢 。
1、側身搭橋
A、身體左側臥于地面，左右腿上下疊放，右腳放在左腳前，右手放于頭后 。接著，左臂屈時，前臂在地面支撐身體，肘關節(jié)位于肩關，節(jié)的正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及軀干成一條直線 。
B、緩慢下放臀部，離地面約3～5厘米時再將臀部抬起 。如此反復練習10次，然后換另一側進行練習 。注意在練習過程中，不要前傾身體或聳肩 。
2、坐式轉體
A、屈膝坐在地面，兩腳平放于地 。兩手各握一只3～5磅重的啞鈴的兩端，在胸前位置向體前平伸 。
B、保持兩臂伸直，將左腿抬起，收縮腹肌與腹斜肌，身體向左轉，兩手順勢將啞鈴擺向地板 。然后，恢復為開始位置，身體向右側轉動，啞鈴也隨之擺向右側 。如此一左一右，共練習10次 。
3、俯身支撐屈膝
A、擺成俯臥撐姿勢，兩手與兩腳前掌著地支撐，兩腿伸直，身體從頭到腳成一條直線 。
B、收縮腹肌，同時將左膝彎曲，并盡可能向胸前靠攏 。注意不要弓背，隨即恢復為開始位置，換左腿重復以上練習，兩腿如此交替練習1分鐘 。
4、直立轉體
A、身體直立，兩手放于頭后 。
B、將右肘指向體前下方，同時將左膝抬起，好像要盡量與右肘相觸 。然后恢復為開始位置，再換另一側上下肢進行練習，如此交替練習2分鐘 。
5、蛙式團身
A、仰臥于地，兩手放于頭后，兩肘外展，兩腳掌柜抵，兩膝外展 。
B、用腹肌的收縮力，將兩腳 。頭部及肩部盡可能向上抬離地面，注意不要使下巴內收，避免兩手向內擠壓頸部舊A） 。保持該姿勢約2秒鐘，然后，恢復為開始位置，重復以上動作，時間為1分鐘 。
6、腹斜肌拉伸
坐在地板上，右腿在體前彎曲，左腿向體后彎曲讓右腳靠近左膝，姿勢以舒適為度 。左手握住左小腿脛骨，右臂向上伸起，抬頭目視右手，同時身體向左側屈 。保持一會兒，換另一側重復以上動作 。
（圖片來源：全景）

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