"動感單車"減肥效果
動感單車（自行車）英文名字（SPINNING） ， 是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創(chuàng) ， 是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程 。動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后 ， 由于技術(shù)上的改進 ， 使得這項運動在簡單易學之余 ， 成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動.15到50歲的人都適合 。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂 ， 目前選擇動感單車的人士集中在20到35歲之間 ， 大多為年輕白領(lǐng) 。
動感單車運動后會消耗很多的能量 ， 出很多的汗 。同時還增強你的腿部的力量 ， 美化下肢形體 。
減脂原理
和所有的有氧運動一樣 ， 動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后 ， 在消耗能量的同時達到減脂的目的 。
據(jù)教練介紹 ， 動感單車是健身房中運動量最大的器械之一 ， 對體能的要求非常高 ， 通常一堂課能消耗500卡左右的熱量 ， 同時也排出很多汗液 ， 身體的水分流失很快 ， 因此要及時補水 。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的 ， 如果你在運動的時候帶上心率表 ， 就會很清楚地看見自己在運動過程中 ， 從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了 。在以腿部為中心的鍛煉過程中 ， 臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉 ， 同時還能夠增強你的心肺功能 。
動感單車仍然是現(xiàn)今健身房最熱的健身項目 ， 它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的大負荷有氧運動 ， 使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉 。搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性 ， 經(jīng)過一段時間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度得到很大的提高 ， 并且使您的精力更加旺盛 ， 心情更加澎湃 ， 讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來 。
跑步機怎樣減肥快
很多人買了家用跑步機 ， 準備開始在家里減肥 。那怎樣使用跑步機來更好的進行減肥呢?讓我們來看一下專業(yè)人士結(jié)合跑步機的使用方法 ， 科學制定的一個跑步機減肥方法：
(1)、熱身：10分鐘進入運動狀態(tài) 。時間：第1分鐘-第10分鐘 ， 心率：(220-年齡)×30% 坡度：0° ， 速度：6公里/小時-7公里/小時
(2)、慢跑：20分鐘激活每一塊肌肉 。時間：第11分鐘-第30分鐘  ， 心率：(220-年齡)x40%  ， 速度：8公里/小時-10公里/小時 ，  坡度：0度-10度
(3)、中速跑：20分鐘大量燃燒脂肪 。時間：第31分鐘-50分鐘 ，  心率：(220-年齡)×60%  ， 速度：10公里/小時-12公里/小時  ， 坡度：0°-10°
(4)、平穩(wěn)減速：10分鐘身體逐漸放松 。時間：第51分鐘-第60分鐘 ， 心率：(220-年齡)×30% ， 速度：6公里/小時  ， 坡度：30°-10°-0°
(5)、結(jié)束：逐漸降低跑速 。由8公里/小時到6公里/小時 ， 再到3公里/小時 ， 坡度從30°慢慢降到10° ， 持續(xù)10分鐘左右 。
科學研究證明 ， 在高強度情況下跑步機是絕對的贏家 ， 1小時能消耗850千卡熱量 ， 在低強度運動時 ， 跑步機每小時消耗550千卡 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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