動作一
很自然地呼吸 ， 同時兩臂前伸 。隨后 ， 使兩臂突然下墜 ， 并利用兩臂下墜的力量拍打丹田（肚臍周圍） 。比起摩擦 ， 其刺激效果更加強烈 。反復地練習30~100回 。
效果：促進腹部的氣血循環(huán) ， 防止人體老化 ， 同時可以治療便秘和痛經(jīng) 。
動作二
1.擺好騎馬的姿勢 。即骨關節(jié)、膝關節(jié)、腳尖全部向著前方 ， 并微微屈膝 ， 同時下腹部要用力 。力量會集中于丹田 ， 同時還可以促進五臟六腑的功能 。
2.兩手手腕放松 ， 在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉 ， 然后呼氣 ， 并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部 。反復地做8回 。
效果：加速腹部脂肪燃燒 ， 有效平坦小腹 。
動作三
擺好騎馬的姿勢 ， 然后在吸氣的同時兩臂側(cè)平舉 ， 兩臂要與肩同高 。隨后 ， 一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀 。反復地做8回 。
效果：促進腎臟機能 ， 從而預防臉部浮腫 ， 緩解人體疲勞 。與此同時 ， 還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛 ， 達到瘦腹效果 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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