四年一度的奧運(yùn)會(huì)如期而至，你是否在熬夜享受奧運(yùn)會(huì)的激情，等著看心儀的運(yùn)動(dòng)員獲獎(jiǎng)，同時(shí)也在享受著豐富的夜宵呢？這樣一來，又熬夜又吃得多，除了對皮膚不好，最讓人煩的就是啤酒肚和滿臉的痘痘了 。讓動(dòng)米網(wǎng)來教你能在家里與運(yùn)動(dòng)員一起運(yùn)動(dòng)的方法吧，排解等待比賽的無聊，成為健康的健美一族，看比賽的時(shí)候吃吃也沒事兒！
腹部練習(xí)：曲腿坐在墊子上，前平舉雙手，抬起身體往身體靠近，不斷重復(fù)放下身體并起來，保持身體一直處在墊子上方 。練習(xí)半分鐘之后，一直手向側(cè)面平舉，身體繼續(xù)之前的動(dòng)作 。然后，換手進(jìn)行同樣的動(dòng)作 。
腿部練習(xí)：繼續(xù)曲腿坐在墊子上，雙手撐在身體后側(cè)的墊子上，像坐在沙灘上一樣放松你的身體 。將雙腳并攏，腳尖支撐往身體處滑動(dòng)，左右搖擺各一次，第三次并攏抬起雙腳伸直 。重復(fù)這組動(dòng)作四次之后，變?yōu)橹苯犹叱鲭p腿，重復(fù)八次踢腿動(dòng)作 。
手臂練習(xí)：雙腳并攏放平坐在墊子上，雙手前平舉，手心向內(nèi)，身體垂直于地面，身體往后仰的同時(shí)，雙手向側(cè)面打開，手肘向下 。保持身體位置，雙手在空氣中畫圈，轉(zhuǎn)動(dòng)20秒之后，反向旋轉(zhuǎn)手臂20秒 。保持身體斜度，根據(jù)音樂節(jié)奏，以8個(gè)為一組做三組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。最后，將小臂與地面垂直，上下舉，配合身體向左右側(cè)彎曲 。
胸背練習(xí)：側(cè)跪在墊子上，雙掌合十交叉，大臂與地面平行，感覺胸肌往里收，上下抬舉手臂，在適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作后，開始加速做幾組動(dòng)作，最后雙臂向后伸展，放松胸肌和背部 。
腹肌練習(xí)：平躺在墊上，雙腳并攏抬起垂直于地面 。繃直腳尖，雙手前平舉，用腹部力量抬起身體離開墊子，注意不要抬脖子，一直重復(fù)此動(dòng)作1分鐘 。雙手抱肩，雙腿交叉抬起，然后雙手抱頭，雙腳并攏抬起并放下 。最后，將身體放到在墊子上，雙腳腳跟并攏，雙手伸直在身體兩側(cè)，抱住臀部，微抬起身體將雙腿前后伸展 。
臀部練習(xí)：趴倒在墊子上，雙手枕住額頭，用力抬起頭與雙腳，抬起同時(shí)雙手往后伸展，充分地活動(dòng)腰臀部位，重復(fù)做此動(dòng)作1分鐘 。

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