不知道MM們有沒有這樣的經(jīng)歷：明明吃了許多減肥食品，但總是餓 。其實(shí)，有些食物看似健康，但飽腹指數(shù)卻低得離譜，光靠它們減肥，很可能適得其反哦！
1、膨化谷物和脫脂牛奶
許多節(jié)食者選擇膨化谷物是因?yàn)樗鼈兎旁诖笸胫锌瓷先ズ軡M，但是由膨化谷物和脫脂牛奶構(gòu)成的組合餐含有的卡路里過少，不足以讓你保持長時(shí)間的活力 。另外，膨化谷物也具有較高的血糖指數(shù)，會(huì)促使血糖在最初的能量補(bǔ)充后下降，因此一會(huì)兒就餓了 。
更好的選擇：
燕麥片或燕麥碎粒 。燕麥粥的膳食纖維含量高，是令人滿意的早餐選擇 。如果你喜歡甜味，可以加蜂蜜或紅糖 。當(dāng)然，最好自己煮純燕麥粥，再添少許的甜料，比起食用預(yù)先加糖的袋裝速食燕麥減肥得多 。同時(shí)，在煮燕麥粥時(shí)加一些低脂牛奶，或是攪拌上一大湯匙花生醬，讓自己吃得飽飽的，可以獲取更多的養(yǎng)分 。
2、配以低脂或無脂肪調(diào)味品的大份蔬菜沙拉
節(jié)食者的典型午餐往往是一份配以低脂調(diào)味品的沙拉，但這樣的午餐會(huì)對(duì)其食欲產(chǎn)生反向效應(yīng) 。雖然富含膳食纖維，視覺上很多，但因其蛋白質(zhì)和脂肪含量低，這樣的飲食很不耐餓 。同時(shí)，那些脫脂調(diào)味品吧，往往含有大量的糖，并不一定適合減肥 。
更好的選擇：
在你的沙拉盤中添加80至160克精益蛋白質(zhì)，比如瘦牛肉、雞肉或豆類 。
3、咀嚼口香糖
一小條口香糖可能就是個(gè)暗中破壞者 。一些提倡咀嚼口香糖的人聲稱嚼口香糖可以避免吃零食，但口香糖的味道會(huì)使胃液蠕動(dòng)，咀嚼則會(huì)加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，使人產(chǎn)生食欲 。
更好的選擇：
如果你只是想讓你的嘴巴忙起來，給你一個(gè)答案：未加工的是更安全的選擇 。
4、無糖可樂
像口香糖那樣，無糖可樂的甜味會(huì)喚醒消化系統(tǒng)，卻沒有營養(yǎng)物質(zhì)來滿足被刺激了的食欲 。咖啡因和碳酸飲料可能會(huì)短時(shí)間抑制你的陣發(fā)饑餓感，但在損耗能量后會(huì)讓饑餓感卷土重來，讓人更加饑腸轆轆 。
更好的選擇：
飲用熱飲料能減緩食欲，讓人充分考慮自己的攝食欲望 。而且，有時(shí)候口渴的信號(hào)與饑餓相混淆，或許你的身體僅僅需要補(bǔ)些水分 。
5、蘋果
是的，蘋果對(duì)你來說棒極了，它們富含許多維生素和膳食纖維，但是單單一個(gè)蘋果并非均衡的飲食 。如果在午餐吃得不多的情況下，下午只吃蘋果，而沒有進(jìn)食其它東西，那么晚餐時(shí)你可能會(huì)吃得過多 。
更好的選擇：
吃蘋果時(shí)，不妨另外吃上5-10顆杏仁或一根干酪條 。選擇在吃零食時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充些卡路里，吃正餐時(shí)你就不會(huì)狼吞虎咽了 。
6.無脂肪的全麥餅干或其它烘焙食品
減肥人群往往會(huì)不自覺地選擇那些在包裝上標(biāo)注著“無脂肪”的食品，因?yàn)槿藗兿氘?dāng)然的認(rèn)為這類食品相比普通食品而言，更益于節(jié)食 。然而，制造商在制造無脂肪食品時(shí)，常常會(huì)增加糖的含量 。檢查包裝背面的營養(yǎng)成分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些無油、低脂食品，有時(shí)含有更多的卡路里 。
更好的選擇：
看清營養(yǎng)標(biāo)簽，聰明選擇食物 。
最后小編也要提醒一句，其實(shí)比起總是忍受著饑餓的痛苦吃減肥食品，不如做回正常人，食用真正的食物，在身體和精神上愉悅一些，沒準(zhǔn)兒減肥也能更有動(dòng)力、更能堅(jiān)持呢！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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