1、在吃之前，把盤子劃分為幾塊
這里有一個簡單的辦法來規(guī)劃一頓營養(yǎng)餐的食物搭配 。先把這個盤子分成兩半 。一半裝上水果和蔬菜，剩下的部分用來盛蛋白質(zhì)和主食 。用這種方式，你就能知道一頓營養(yǎng)、均衡的正餐需要怎樣搭配 。意大利肉丸面，或是牛排配土豆，它們只能作為正餐的一部分，還要加上足量的水果和蔬菜，才是營養(yǎng)均衡的一餐 。
2、如果要吃零食，就選小包裝
食物的包裝越大，你從里面拿出來的食物就越多 。曾經(jīng)有人做過這樣的實驗，在看電視的時候，一組人給小包裝的M＆M豆，另一組人給重1磅的大包裝M＆M豆，給了大包裝的一組吃的數(shù)量是給了小包裝的一倍 。
3、避免盲目地吃
在一家意大利餐廳吃過飯之后，31%的人已經(jīng)不記得他們到底吃了多少面包 。如果你擔(dān)心你也會不自不覺吃得過多，吃到一定的數(shù)量后，就把面包或是米飯從桌上移開 。
4、用小一點的盤子來裝食物
如果你是一個喜歡把盤子里的食物吃得干干凈凈的人，那就用稍微小一點的盤子 。分量相同的面條，如果放在直徑20-25厘米的盤子，看起來很像一頓讓人滿意的正餐 。如果換大一點盤子，直徑增加到30到35厘米，這時看起來，面條好像有點不夠吃 。你就有可能在盤子里盛得更多 。研究者做了一個實驗，給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗，讓他們裝冰激凌吃 。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌 。
5、控制你的選擇
你有越多的選擇，你就越想都嘗嘗 。在一個研究中，研究者給兩組參加者在看電影的人發(fā)糖豆 。一組得到的糖豆有6種顏色，整齊地放在6個格子中 。另外一組得到的糖豆，各種顏色都有，混雜在一起 。那些得到混雜糖豆的人吃的數(shù)量是另一組的一倍 。
6、充分地利用你的優(yōu)勢
在大部分的家庭中，總有一個人為全家人的營養(yǎng)把關(guān)，一般都是由她決定全家吃什么 。她負責(zé)全家的食物采購，食物烹飪 。如果，你就是這個人，那就充分地用好你的權(quán)利 。
7、不要把食物放在看得見的地方 。
在辦公室工作的人，如果把糖果擺在看得見的地方，比那些把糖果擺在看不見地方的人要多吃71% 。
8、關(guān)掉電視機
豐富多樣的電視節(jié)目，也會讓你的腰圍變粗 。這不僅僅是因為你在沙發(fā)上久坐，電視機分散了你的注意力，你經(jīng)常意識不到自己究竟吃了多少東西 。有一個研究，比較兩組人吃爆米花的數(shù)量，第一組人一邊吃一邊看了半小時的電視節(jié)目，另一組人一邊吃一邊看了一個長達一個小時的電視 。結(jié)果，看電視時間較長的那一組多吃了28%的爆米花 。
9、在喝東西之前，一定要三思
將蔓越莓汁倒入兩個等體積的杯子中 。一個杯子矮而寬，另一杯子高而窄 。用矮杯子的人比用高杯子的人，多喝了19%的果汁 。這是因為眼睛在判斷體積的時候，往往總是注意高度而總是忽視寬度 。
10、控制食物分量不是越少越好
不是所有的食物都是吃得越少越好，有些健康的食物還是要充分攝取，比如說水果和蔬菜 。如果，想讓你的家里人多吃一點水果和蔬菜，就把水果和蔬菜放在晚餐的桌上，或其他拿起來很方便的地方 。在一個馬上就要出版的研究報告中，溫森克發(fā)現(xiàn)，把胡蘿卜放在看得見的地方，家里人會多吃25%的胡蘿卜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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