跑步是一種有效的瘦身減肥方法 ， 只不過長久以來被認為會導致腿部變粗 ， 所以很多MM只能無奈棄之 。其實 ， 只要掌握了跑步的要領和正確姿勢 ， 小腿變粗是可以避免的 ?，F(xiàn)在小編為大家介紹怎樣跑步才能減肥不粗腿 。
要領篇
1.熱身運動很重要
在跑步前 ， 記得要先拉伸腿部的肌肉 ， 讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動 。
2.腳跟落地是關鍵
跑步的時候 ， 很多MM都會犯前腳掌先落地的錯誤 ， 雖然這樣跑起步來輕松不吃力 ， 但會造成腿部粗壯 。所以 ， 為了MM們美麗纖細的小腿 ， 跑步時要切記用腳跟落地 ， 接著前腳掌觸地慢跑 。
3.控制速度很重要
不少MM們以為跑得越快 ， 減肥的效果就越好 。其實這種做法是錯誤的 ， 快跑雖然消耗的熱量比較多 ， 但是這會對小腿造成負擔 ， 加快肌肉的增長 ， 導致小腿變粗 。脂肪大量燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后 ， 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法 。
4.跑后伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝 ， 往往都忽略了拉伸這一環(huán)節(jié) 。慢跑后做伸展運動不但能緩解肌肉緊張 ， 避免造成肌肉繃緊 ， 還能有效保持腿型的完美 。所以啊 ， 拉伸運動不可少哦 。
姿勢篇
了解完跑步的要領后就夠了嗎?不 ， 要想通過跑步來減肥又避免小腿變粗的話 ， 掌握正確的跑步姿勢不可少 。哪些姿勢才算正確?下面一起來看看吧 。
1.頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定 。頭要目視前方 ， 下顎微收但不要低頭 。跑步時 ， 肩先放松下垂 ， 然后盡可能上聳 ， 停留一下 ， 恢復原來的姿勢再重復 。
2.臂和手
手要微微握住 ， 大小臂屈成約90度 ， 前后自然擺動 。要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手來 。
3.腿
用大腿帶動小腿 ， 膝關節(jié)要朝向腳尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重復 。
4.雙腳
雙腳要放松 ， 不要緊縮腳趾 ， 腳抬高到離地10厘米就可放下重復 。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉發(fā)達 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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