大夏天的，很想直接穿露背裝出門，卻無奈自己背部贅肉太多，完全穿不出感覺？還有各位馬上就要步入婚姻殿堂的MM們，你們是否因?yàn)楸巢坎唤苟也坏叫膬x的禮服？讓動米網(wǎng)來教你幾個(gè)小竅門，煉出緊致的背部吧，想露的時(shí)候就趕緊露出來！
首先，在墊子上呈跪姿，也可以采用美人魚式坐姿，但是注意背部一定要挺直 。雙手屈肘抬起平行與地面，用力將肩胛骨擠壓到一塊兒，肩膀往下，頸部拉長，注意收緊腹部 。堅(jiān)持此動作2分鐘 。
將手掌向前，四指并攏，大指與四指呈垂直狀，肩胛骨繼續(xù)夾緊，雙手手臂與身體基本保持在一個(gè)平面上，用力將雙手手臂往后壓 。注意保持胸腔一直往前挺 。堅(jiān)持一分鐘之后，將雙手保持在往后的狀態(tài)5秒鐘，最后慢慢地放下雙手在墊上 。
趴在墊子上，雙腳并攏，雙手伸直在臀部上方握住，全身發(fā)力，使雙腿和上半身同時(shí)抬離墊子 。注意下巴與地面垂直 。重復(fù)此動作五次之后，保持抬起姿勢，雙腳分開并攏，活動臀部肌肉，16次之后稍事休息 。
像超人一樣，雙臂彎曲，雙掌向下，抬起雙腿和雙臂，用腹部支撐身體，上下?lián)u擺 。最后，雙腳并攏，雙手在墊上枕住頭部，抬起上身和雙腳，雙后往后伸直，同時(shí)雙腳分開，然后雙手回到枕住額頭動作，雙腳并攏，最后放落在墊上 。重復(fù)四組此動作 。
用雙手垂直于地面支撐身體，雙腳收回跪在墊子上，背部用力拱起，再想象背中心有個(gè)重物將背部向下壓 。注意一定要緩慢進(jìn)行這個(gè)動作，讓脊椎慢慢打開 。
屈腿坐在墊子上，用雙手抱住兩腿小腿，吸氣，用力將身體像球一樣往后倒下在墊子上，呼氣，回歸到坐姿，感覺自己的脊椎受到了均勻地按摩 。重復(fù)4次此動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 三分鐘高效普拉提塑形法 零碎時(shí)間也能瘦
• 普拉提對塑形的好處有哪些 幫你產(chǎn)后恢復(fù)
• 巧用家中小物練器械普拉提 塑造完美小腹
• 一定要提前了解的局部減肥六個(gè)方面
• 普拉提瘦腰：讓你快速擁有迷人小蠻腰
• 神奇普拉提塑腿大法 健康長腿快速練出來
• 普拉提掃盲篇：普拉提是什么 功效有哪些？
• 普拉提基本動作圖解 剛?cè)岵?jì)瘦身快
• 什么是普拉提 時(shí)尚女性健身運(yùn)動新寵
• 普拉提優(yōu)雅瘦腿法 輕松練出纖細(xì)雙腿