小腹是全身最容易堆積脂肪的部位之一，要想變成型男靚女怎么可能沒有平坦的小腹呢？練習(xí)普拉提不僅可以使全身肌肉協(xié)調(diào)，還可以根據(jù)個人需求進(jìn)行調(diào)整，專門針對具體的部位進(jìn)行鍛煉，而加上器械的普拉提更是可以讓整個人的肌肉線條變得平滑修長 。你是不是想趕緊練練呢？讓動米網(wǎng)來教你利用家中小物怎么練習(xí)普拉提吧，平坦的小腹等著你喲！
首先，我們需要準(zhǔn)備兩個大的紙盤子 。
前后滑動式：張開雙腿同肩寬，屈膝坐在墊子上，將兩個盤子分別放在兩腳后跟下面，雙手支撐在身體后側(cè)，手指向前 。用后跟踩著盤子，雙腳往前滑動，雙手支撐身體向上頂，整個身體呈一條直線，然后雙腳往后滑動，臀部一直保持離開地面狀態(tài)滑動到身體后側(cè)15度左右，再回到前方，重復(fù)這樣的動作20次 。你可以前后滑動到能力范圍內(nèi)的最大距離，但注意臀部一定要用力夾緊 。
交叉抬升式：交叉雙腿用雙腳腳尖踩在盤子上，雙腿伸直，用雙手支撐身體呈俯臥，用力將雙腿往前滑動，臀部用力往上抬起，背部盡量打直，再回到初始位置，以8個為一組，后換腳進(jìn)行 。
現(xiàn)在，可以將盤子放到一邊 。
坐姿側(cè)踢腿，坐在墊子上，將重心放在臀部，雙腿并攏抬起，雙頭抱住頭部，左腿彎曲，右腿伸直，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，踢出左腿，彎曲右腿，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn) 。重復(fù)做此動作2分鐘 。
雙腿抬起式：躺在墊上，雙手抱頭，雙腿并攏抬起與地面垂直，放下雙腿至離地面15度處，再次抬起 。重復(fù)此動作20次 。
雙腿開合式：雙腿伸直在離地面30度處，上身抬離墊面，雙腿有節(jié)奏地開合30次，然后躺倒在墊子上稍事休息 。

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