如果一個人待在家，你是不是看個電視劇或上個網(wǎng)就草草打發(fā)？怎么能讓好不容易得來的清凈，這般無聊頹廢地被浪費(fèi)掉呢？獨(dú)處的時候，很容易感到困乏、疲倦，做什么事都有氣無力，但是如果你在累的時候來段兒尊巴熱舞，保證你立馬就神清氣爽，比黑咖啡和濃茶管用多了 。現(xiàn)在就跟著動米網(wǎng)來學(xué)習(xí)一個人的歡樂尊巴，一個人的時候，想放肆就放肆吧！
動作技巧解析：
1、熱身：雙腳并攏站直，左右扭動臀部，雙手抬高在耳側(cè)，雙掌隨著節(jié)奏擊掌，扭動10次 。左腳往前一小步，將胯從右后方扭向左前方，右手繼續(xù)往上伸展，左手與地面平行，手掌打開轉(zhuǎn)動手腕，反向重復(fù)同樣的動作，每個方向轉(zhuǎn)動3次 。
2、前后左右扭胯進(jìn)行：首先右腳往前一步，腳尖點(diǎn)地，左腳在原地點(diǎn)一次，然后左腳后退，右腳回到原地，重復(fù)一次 。向左右各做一次點(diǎn)地，注意臀部一定要不停地向著進(jìn)行方向扭動 。反向也要做同樣的動作，以保證身體兩側(cè)都得到同等強(qiáng)度的鍛煉，手屈肘在兩腰側(cè)擺動 。完成前后左右一次完整動作后，雙腳并攏，彎曲膝蓋扭胯，小臂平行逆時針轉(zhuǎn)動三次 。
3、左右伸展腰部：雙腳并攏站立，雙手垂直貼在身體兩側(cè)，從上到下向水波一樣波動 。然后，雙腳分開70cm左右，微屈膝，左右平舉雙臂，向左右擺動上身的同時，雙臂上下波動 。
4、左右點(diǎn)地?cái)U(kuò)胸運(yùn)動：首先雙腳并攏站立，右腳向著右邊點(diǎn)地四次，左腳自然地跟著移動保持身體平衡，手臂屈肘做擴(kuò)胸兩次，再網(wǎng)上抬升兩次 。左邊重復(fù)同樣的動作，重復(fù)3組 。
5、左右雙點(diǎn)地指揮式：右腳往右邁兩步，左腳跟過去，雙手呈指揮手勢擺動，第二步后擊掌 。左邊重復(fù)同樣的動作，共做3組這個動作 。最后在原地自然站立，做水波狀停頓 。
6、前后揮手打招呼式：右腳往右斜前方一小步，右手手指并攏向跟人打招呼一樣抬起，接著左邊前進(jìn)，兩次之后，左右踏步后退，雙手向下平行擺動回到原地 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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