哪個(gè)美女不是擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，下次別光望腿興嘆了！其實(shí)先天不好，我們后天完全可以改變，只要利用合適的鍛煉方法，讓腿部肌肉慢慢練成豎條型，這樣就能讓腿部顯得更加修長(zhǎng)了 。下面就讓動(dòng)米網(wǎng)來(lái)教你怎么改善腿部肌肉，拉長(zhǎng)腿部線條的方法，趕緊拉上朋友一起練練吧！沒(méi)有動(dòng)力的話，就貼一張美腿圖片在自己的床頭，每天醒來(lái)看看 。
動(dòng)作技巧解析：
1、熱身運(yùn)動(dòng)：雙腳合攏，雙手握拳于胸前，做拳擊準(zhǔn)備姿勢(shì)，左右小幅度跳躍幾次，讓身體活躍起來(lái) 。
2、四肢開(kāi)合跳+踢腿：雙手雙腳同時(shí)分開(kāi)跳起，落地時(shí)雙腳并攏，雙手落下在腰兩側(cè)，以8次跳躍為一組 。每一跳時(shí)，一定要大聲呼喊，釋放心中的壓抑和怒火，徹底地放松下來(lái) 。在做完一組動(dòng)作之后，每次落地后都踢高一條腿，再繼續(xù)跳躍，踢起反向的腿，這樣一直重復(fù)8次 。
3、高抬腿+踢腿：首先，原地高抬腿20次 。然后停下來(lái)，右腿先屈膝抬起再放下，然后將右腿向前方踢高；接著，再次屈膝抬起右腿，然后將右腿向右側(cè)面踢出，同時(shí)腰部向左邊彎曲，上身整個(gè)要打直呈一條直線 。將這兩種踢腿連貫起來(lái)，一直做20次，然后換左邊踢腿 。
4、側(cè)抬腿+繞圈踢腿：雙腿分開(kāi)略比肩寬站立，身體向左彎曲，雙手向上伸直在耳側(cè)，像拉重物一樣往下，同時(shí)右腳屈膝往上彈起，重復(fù)10次 。
屈膝抬起右腿，放下點(diǎn)地后，再次抬起，將右腿向外繞胯轉(zhuǎn)一圈，然后換左邊做同樣動(dòng)作 。注意雙手屈肘在胸前，隨著腿的上下活動(dòng)也以同樣的動(dòng)勢(shì)活動(dòng) 。如果覺(jué)得這樣太簡(jiǎn)單，可以在繞圈時(shí)，將腿伸直以加大難度 。以十次為一組，連續(xù)做三組 。注意踢腿要保持一個(gè)均勻的節(jié)奏 。
5、雙腳抖動(dòng)+90度轉(zhuǎn)體跳：雙腳分開(kāi)肩寬站立，腰略向前彎，膝蓋略彎，雙手握拳在腰側(cè)，雙腳抖動(dòng)8次，然后跳起順勢(shì)針轉(zhuǎn)動(dòng)90度落下，以4次為一組 。第二組換逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn) 。
6、馬步下蹲：雙腳分開(kāi)約60cm，保持小腿與地面垂直，身體往下蹲，同時(shí)雙手握拳提到胸前，重復(fù)做10次，下蹲得越低越好 。
7、椅子式下蹲：雙腿并攏，保證小腿與地面垂直，雙手放在膝蓋上，身體往前彎曲，臀部下蹲，堅(jiān)持20秒 。
8、弓步踢腿：雙腳前后呈弓步，先下壓4次，然后抬起后退往前踢直，以八次為一組，反向同樣做一組 。

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