風(fēng)度男人健身專家尚力在這里為大家介紹幾種利用啞鈴鍛煉胸肌的方法 ， 每組8～12次 ， 每次4～6組 。建議隔天練習(xí) ， 如每周一、三、五鍛煉 ， 周六、日放松休息 。
1、啞鈴平臥推（1）仰臥在凳子上 ， 雙手持啞鈴 ， 手臂伸直 ， 保持與肩同寬 ， 把啞鈴舉在胸部的正上方 。兩個(gè)啞鈴可以緊靠在一起 ， 以維持平衡 。
（2）翻手腕 ， 使掌心朝向腳的方向 ， 然后屈肘 ， 肩部打開 ， 慢慢把啞鈴放下來 ， 到不能再往下 ， 讓胸部肌肉充分拉開 ， 但要保證能繼續(xù)控制啞鈴 。  （3）胸部發(fā)力 ， 將啞鈴直舉起來 ， 到手臂伸直 ， 此時(shí)手形可以不變 ， 握距與肩同寬 ， 也可以變成掌心相對 ， 同時(shí)內(nèi)擠 ， 直到啞鈴相碰 。此動作是從杠鈴平臥推演化來的 ， 是胸部鍛煉的經(jīng)典動作 。
2、啞鈴上斜推（1）墊高凳子 ， 頭高腳低 。仰臥在凳子上 。
（2）翻手腕 ， 屈肘 ， 肩部打開 ， 慢慢把啞鈴放下來 ， 讓胸部肌肉充分拉開 ， 但要保證能繼續(xù)控制啞鈴 。
（3）胸部發(fā)力 ， 將啞鈴直舉起來 ， 到手臂伸直 ， 同時(shí)內(nèi)擠 ， 直到啞鈴相碰 。此動作鍛煉胸大肌上緣和肩部三角肌前束非常好 。
3、啞鈴下斜推（1）墊高凳子 ， 頭低腳高 。仰臥在凳子上 。
（2）翻手腕 ， 屈肘 ， 肩部打開 ， 慢慢把啞鈴放下來 ， 讓胸部肌肉充分拉開 ， 但要保證能繼續(xù)控制啞鈴 。
（3）胸部發(fā)力 ， 將啞鈴直舉起來 ， 到手臂伸直 。此動作是鍛煉胸部下緣好方法 。
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