愛美之心人皆有之，如何塑造自身的美好形象，已成為廣大女性共同關(guān)注的問題 。高聳的胸、纖細(xì)的腰與豐滿的臀——共同追求的目標(biāo) 。
胸
做女人還是挺好，柔和而豐滿的線條、結(jié)實(shí)挺秀而有彈性的輪廓，給人無限的視覺美 。古代有膾炙人口、艷傳千古的乳杯，號(hào)稱十八種，古人仿形而制，意在“吻之 。決定乳房形態(tài)美的種種要素，主要的有：形體、大小、位置等要素 。
女人的乳房，形態(tài)大約有三型，即：圓錐型、圓盤型與半球型 。半球型乳房是指乳房基底園的半徑與其高大致相等 。乳房若過于下垂或位于外則就不算美，如果半球型乳房下部曲線弧度稍大、圓型更為豐滿，乳頭在第四肋骨處被視為最標(biāo)準(zhǔn)的乳房 ?？傊繓|方人的體形而言，如果女性的胸圍＝身高×0．515最妙 。
胸圍保養(yǎng)：一定要戴有較強(qiáng)承托力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部運(yùn)動(dòng)，讓乳房保持長時(shí)間的結(jié)實(shí)和彈性 。
毛巾操幫你簡單塑美胸：
1、準(zhǔn)備一條干毛巾，雙手抓信毛巾，手盡量向前伸直，置于胸部前方位置，雙手要平行 。
2、接著把雙手上下交叉，要盡全力拉扯肌肉，持續(xù)幾秒鐘，再回到第一步，反復(fù)交替 10 次 。
3、雙腿張開與肩同寬，手里拿一條毛巾，卷成長棒形，寬度也與肩同寬 。
4 、然后深呼吸，慢慢將手臂往上提起，經(jīng)過頭頂再拉向頭后方至極限 。
此動(dòng)作重復(fù) 10 次左右 。手掌用力時(shí)，胸大肌就會(huì)緊張，最后在脫力時(shí)就能將新鮮的血液送達(dá)肌肉 。
腰
腰是運(yùn)動(dòng)的中心，腰部的動(dòng)作極富優(yōu)雅感與韻律，因?yàn)樗猩蠁⑾?，有蜿蜒施展之妙，予人以無限的遐思和幻想 。細(xì)腰成為美人一要件，古人以小腰、纖腰、楚腰等形容美女腰的柔軟、纖弱，婀娜細(xì)腰如垂柳，因此，美人腰也稱柳腰 。
讓腰圍纖細(xì)的伸展操
仰臥，兩腳并攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲 。一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒 。兩腳仍要靠攏，盡量不要彎曲膝蓋 。當(dāng)雙腿幾乎要貼到地板時(shí)，慢慢恢復(fù)移到原來位置，邊換邊做相同動(dòng)作 。左右各做10次 。
臀
臀部之美在于豐滿、圓滑且富有彈性 。美麗誘人的臀部，其輪廓應(yīng)該明顯地隆起，成為柔軟的波狀形，臀部下面彎入的曲線最好柔美、圓渾、緊滑 。人們用象滿月的月亮一樣神秘美妙來形容女人的臀部美，阿拉伯人形容女人的臀部是一座能旋轉(zhuǎn)的天堂 。
一般人在評(píng)論女人身材時(shí)，常以腰部為基礎(chǔ)，區(qū)劃上半身和下半身，理想的下半身，從臀部頂點(diǎn)到腳后跟的高度應(yīng)該是身高的一半 。女人的臀部太肥大，看起來象一個(gè)南瓜，但也不宜太扁平，臀圍＝身高×0.542最理想 。
臀圍保養(yǎng)：不要穿布料太少又窄小的內(nèi)褲，尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿彈性強(qiáng)且能包裹住整個(gè)臀部和腹部的內(nèi)褲 。
1、跨步蹲，兩臂持啞鈴垂直于身體兩側(cè) 。
要點(diǎn)：保持身體正直 。
2、站直，骨盆垂直于地面，腹部緊收 。
要點(diǎn)：收緊臀部肌肉 。
3、做下蹲的動(dòng)作，雙手舉啞鈴堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒 。
要點(diǎn)：盡量下蹲 。
4、將身體調(diào)整平穩(wěn)，站直，小幅度踢后腿 。
要點(diǎn)：踢起的后腿要繃直 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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