隨著（樂活族，強調熱愛地球、重視環(huán)境保護、重視生活健康一族的代稱）的盛行，越來越多的人選擇重新坐上心愛的自行車，開始嶄新的健康之旅 。他們認為，“騎車沒有噪音、沒有污染，更能讓身心健康，還能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式 。”
每次最好騎夠30分鐘
動感單車減肥方法-有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥 。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢” 。
間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用 。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場 。
“全副武裝”防受傷
和其他運動比起來，騎行可以在運動的同時享受大自然的美景，可謂一舉兩得，但這種運動特點也對騎車人自身的安全防護提出了更高的要求 。
首先，要配備專業(yè)的防護裝備，如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋 。專業(yè)鞋是硬底，可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上 。其次，要注意在長途騎行中及時補充含有電解質的水分 。白水不易被快速吸收，會出現“越喝越渴”的現象，嚴重時會造成器官壓迫導致“水中毒” 。除了運動飲料，從藥店買一袋補液鹽加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行 。最后，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅會直接導致騎行姿勢不正確，影響騎行速度，而且會對腰背、腿部和上肢造成傷害 。
姿勢正確最重要
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢 。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷 。正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節(jié)保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏 。
此外，蹬踏的姿勢也很重要 。“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作 。”專業(yè)教練石波現身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度 。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度 。”
（圖片來源：華蓋創(chuàng)意）

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