來到海邊度假，不用動腦思考，除了在沙灘上的長椅上躺著睡大覺，吃美味的食物，就什么都不用干了 。這樣一來不就是等著長膘的么？不想度假回家就變成大胖子的話，不如利用海邊這個不一樣的環(huán)境，來練練海灘風的普拉提吧，輕松度假也不怕長胖，動米網(wǎng)有妙招 。
動作技巧解析：
1、海星式：右側(cè)坐在沙灘上，用右手支撐起身體，向上伸直左手，整個身體呈一條直線 。保證肩部向前，腹部和臀部收緊 。在這個動作保持穩(wěn)定之后，慢慢抬高左腿，整個人就像一只張開的海星，穩(wěn)定5秒鐘后落下左腿 。左側(cè)重復同樣的動作 。
2、貝殼開合式：從前一個動作放松下來，右側(cè)躺在沙灘上，用右手支撐頭部，雙腿屈膝，雙腳并攏，左腿膝蓋帶動左腿上下開合 。也可以用右膝蓋支撐，并攏抬起雙腿，讓雙腳離地面約35cm，用膝蓋開合 。同樣的，你也可以用右手撐高身體，用膝蓋做開合 。注意每組動作堅持做到20次，再換邊進行 。
3、彩虹式：右側(cè)坐在沙灘上，左腳在前，用雙腳和右手撐起身體，讓身體保持在一個平面上，髖骨盡量往上抬，左手向左耳處伸展，保持10秒鐘 。
4、自游泳式：身體往左下方轉(zhuǎn)，將左手放下?lián)巫∩眢w慢慢放下在沙灘上 ?？嚹_尖抬起雙腿，雙手向前伸直，像自由泳一樣，同時抬起左手和右腿，再換右手和左腿 。加快動作的頻率，以10個為一組，坐4組此動作 。
5、美人魚式：左側(cè)坐在沙灘上，右手抬起在耳側(cè)伸直，向左邊彎腰，再向右側(cè)躺在沙灘上，讓身體側(cè)面整個背拉伸開來 。右側(cè)重復同樣的動作 。

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