告別了連綿陰雨 ， 這兩天 ， 太陽公公總算露了臉 。最美人間四月天 ， 不妨拿起背包 ， 踏踏青、爬爬山 ， 不知不覺瘦個2斤 ， 多好！
爬山之功效
爬山屬于有氧運動 ， 經(jīng)常進行此類有氧運動 ， 使血液中的蛋白質(zhì)增多 ， 增強免疫力 ， 促使體內(nèi)的有害物質(zhì)、毒素及時排出 。爬山在促進新陳代謝的同時 ， 還可以加快脂肪消耗 ， 因此還有減肥的功效 。
據(jù)測定 ， 以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘 ， 消耗的能量大約是500千卡 ， 相當于散步2.5小時或者下樓練習1.5小時 。
爬山之裝備
1、鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋 。大小合適 ， 鞋底厚、軟 ， 防止硌腳 。鞋底花紋大 ， 重量宜輕 。
2、背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇 ， 最好有一個腰包或多層馬甲 。
3、服裝：褲子寬松 ， 注意保暖性 ， 最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ?。
4、手杖：手杖可以起到平衡身體的作用 ， 減輕膝關(guān)節(jié)壓力 ， 也可以用樹枝、木棍代替 。
5、食物和足夠的水：補充能量可以帶些全麥面包、煮雞蛋等容易消化的食物 。
爬山之熱身及放松
爬山之前需要做好準備活動 ， 以免受傷 。按照從上到下的順序 ， 采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié) ， 時間大約為10分鐘 ， 讓肌肉和組織的溫度提高 ， 這樣才能起到熱身的作用 。
另外 ， 爬山結(jié)束以后 ， 一定要做整理和放松運動 。這是因為在爬山的過程中 ， 血液會集中在肢體 ， 血管大量開放 ， 這時如果你突然停下來 ， 血液回流就會有障礙 。
爬山之技巧
1、呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率 ， 逐漸加大強度 ， 切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺 ， 使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變 。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜 。
2、省力：為了省力 ， 上山時最好重心前傾 ， 很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖 ， 它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力 ， 特別是在背負重裝備的情況下 。下山時可以走Z字形 ， 既節(jié)省了體力 ， 也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊 。
3、補水：爬山時很容易出汗 ， 而當感覺口渴的時候 ， 身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了 ?？茖W的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml ， 這樣做可以減輕運動中的缺水程度 。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲 ， 每次潤濕喉嚨即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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