你還在羨慕人家擁有曼妙的身材 ， 穿著清涼性感的夏裝及惹火的比基尼么？還在為自己身上的贅肉而煩惱不已？別擔(dān)心 ， 現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)簡單易行的瘦身運(yùn)動吧 ， 針對特定部位 ， 只需5分鐘 ， 堅(jiān)持1個(gè)月進(jìn)行集中瘦身 ， 你也會成功變身性感火辣的美女！
一、瘦腹篇
要塑造出曼妙的S形腰部線條 ， 只需要堅(jiān)持4套針對性的瘦腹運(yùn)動 ， 有效鍛煉腰直肌及外斜腹肌 ， 每天1套 ， 每套只需5分鐘 ， 1周之后 ， 你就能自信地穿上比基尼 ， 大秀漂亮的小腹啦！
1： 瘦腹需要鍛煉的肌肉
想要瘦腹就必須鍛煉腹直肌 。腹直肌是位于腹部中間的細(xì)長肌肉 ， 經(jīng)過一定的鍛煉后會分成6根肌肉 ， 而最外側(cè)的就是外腹斜肌 ， 它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線 條 。
2：瘦腰運(yùn)動
A： 1) 仰臥 ， 雙手抱于腦后 ， 運(yùn)用腹部力量將頭部抬起 ， 同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲 ， 腳掌騰空抬起 。
2) 蜷曲身子 ， 盡量將頭部與膝蓋貼緊 ， 靜止后再恢復(fù)至動作1的姿勢 。10次為1組 ， 重復(fù)3組 ， 每組之間休息1分鐘 。
B： 1) 準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴 ， 如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替 。抬頭挺胸收腹 ， 雙腿打開與肩同寬 ， 兩手握緊啞鈴放在胸前 。
2) 保持上半身不動 ， 分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部1分鐘 ， 重復(fù)3組 ， 每組之間休息1分鐘 。
C： 1) 準(zhǔn)備一張有椅背的椅子 ， 右手扶住椅背 ， 左腿向后伸直 ， 左手向前伸直 ， 高度與肩部相同 。2)左手不動 ， 左腿伸直用力向前踢 ， 腳尖要能夠到左手手掌再放下 ， 左右腿各30秒為1組 ， 重復(fù)3組 ， 每組之間休息1分鐘 。
D： 1) 準(zhǔn)備2個(gè)500ML的礦泉水瓶 。仰臥 ， 在臀部及大腿的交界處左右各塞進(jìn)1個(gè)礦泉水瓶 。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力 ， 堅(jiān)持2分鐘 。
2) 休息1分鐘后 ， 俯臥 ， 在腰骨位置從左右各塞進(jìn)1個(gè)礦泉水瓶 。兩手枕住頭部 ， 堅(jiān)持2分鐘 。
3：制作瘦身月記
為了更好得督促自己按時(shí)完成鍛煉任務(wù) ， 可以制作月記 。每天5分鐘 ， 星期一做A套動作 ， 星期二做B套動作 ， 星期三做C套動作 ， 星期四做D套動作 ， 然后休息一天 ， 再按照此順序循環(huán) ， 如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話 ， 休息的時(shí)候就要及時(shí)補(bǔ)上 ， 按時(shí)完成任務(wù)就打上“√” ， 以鼓勵(lì)自己 。
二、美臀篇
我們之所以能抵抗地心引力直立 ， 大臀肌功不可沒 。大臀肌是構(gòu)成臀部肌肉的基礎(chǔ) ， 它不僅支撐起骨盆 ， 還能防止臀部脂肪松弛下垂 。因此想要練就緊致翹挺的美臀 ， 必須通過針對性的運(yùn)動鍛煉大臀肌 ， 塑造完美臀形 ， 同時(shí)結(jié)合骨盆矯正運(yùn)動鍛煉大臀肌外側(cè)的中臀肌 ， 防止臀部外擴(kuò) 。
1：美臀需要鍛煉的肌肉
大臀肌位于骨盆與大腿骨連接處 ， 它能幫助塑造完美誘惑的翹臀 。而大臀肌兩側(cè)的肌肉則是中臀肌 。
2：美臀運(yùn)動
1) 俯臥 ， 兩腿向后伸直 ， 兩手交叉支撐起頭部 。
2) 右腿伸直并向左腿上方抬起 ， 堅(jiān)持10秒后放下再換左腿 ， 左右各6次為1組 ， 重復(fù)2組 ， 每組之間休息1分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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