純文字的健身操教程看得頭暈?zāi)X脹 ， 健身操視頻太長光看完就要耗費(fèi)很多時(shí)間？來看看簡易Q版健身操動(dòng)圖教程吧 ， 簡潔明了 ， 10分鐘輕松搞定！每天堅(jiān)持做以下11組運(yùn)動(dòng) ， 一周之后你就能見到效果！
1、背部伸展有益于美化全身的背部線條 。
趴在床上 ， 手臂自然放在身體兩側(cè) ， 和雙腿有節(jié)奏地想上抬高 ， 達(dá)到身體可以承受的程度 ， 同時(shí)頭部也盡量后仰 ， 每組10個(gè) 。
2、同時(shí)增加手部柔軟度 。
趴在床上 ， 手臂自然放在頭部兩側(cè) ， 和雙腿有節(jié)奏地同時(shí)想上抬高 ， 達(dá)到身體可以承受的程度即可 ， 每組10個(gè) 。
3、收緊腹部肌肉 。
仰躺在床上 ， 雙手自然放在身體兩側(cè) ， 雙腿屈膝 ， 雙腳接觸地面 。然后有節(jié)奏地抬腿 ， 抬腿時(shí)注意臀部盡量離開地面 。每組10個(gè) ， 盡力而為 。
4、減去小肚腩 。
仰躺在床上 ， 雙手自然放在身體兩側(cè) ， 雙腿自然平放 。然后有節(jié)奏地抬腿成90度 ， 抬腿時(shí)注意雙腿盡量并攏 。每組10個(gè) 。
5、左右兩邊扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 。
直立 ， 抬頭挺胸 。肩部保持不動(dòng) ， 扭轉(zhuǎn)腰部和臀部 。這個(gè)動(dòng)作比較簡單 ， 每組20個(gè) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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