不要再每次見面都約喝咖啡，吃甜品了，難道跟朋友一起讓身體堆積脂肪真的會感到很開心？趕緊向這樣的約會方式Say Goodbye吧！朋友聚會，選擇一起做個運動，共同享受運動的樂趣，這樣的友誼才更長久 。現(xiàn)在就讓動米網(wǎng)來教你一套簡單的雙人運動法，趕緊和好朋友一起來運動，做一個健康向上的朋友吧！
動作技巧解析：
1、拉手下蹲：兩人距離一步遠(yuǎn)站直，右手相握，一起向下蹲到大腿與地面平行，下蹲同時兩人左手抬起以保持身體平衡 。注意兩人右手一定要握緊，盡量下蹲到自己的極限位置 。以15次下蹲為一組，再換左手相握下蹲 。
2、仰臥傳球：兩人相對而坐，膝蓋略彎曲，一人兩腿位于外側(cè)，一人位于里側(cè) 。首先由一人拿球，兩人一起做仰臥起坐，起來的時候拿球者將球傳給另一人 。以15個傳球為一組 。
3、俯臥推手：兩人相對呈俯臥狀態(tài)，雙腳分開用腳尖支撐，兩人分別抬起右手，用力推對方的左肩，兩人要全身用力，盡量保持身體位置不動 。一共重復(fù)14次此動作 。
4、背靠背蹲傳啞鈴：兩個人背對著背，雙腳分開略比肩寬，下蹲至大腿與地面平行，一人雙手握啞鈴，抬起雙手從頭頂上端傳給另一人，重復(fù)10次傳遞動作 。如果想達(dá)到更好的效果，可以嘗試舉起啞鈴在頭頂多停留幾秒鐘 。
5、相互推手：兩人相對分開腿站直，一人雙手合掌抬起同腹部高，另一人用雙手向各個方向推對方的手 。注意推人的人要出其不意地往各個方向推，不要讓對方看出規(guī)律，而被推的人要盡量穩(wěn)住不動，一組動作為30次 。
6、弓步轉(zhuǎn)體傳球：兩人站立在一條直線上，面朝同一個方向，兩人一同邁出內(nèi)側(cè)的腳呈弓步，一人握球向外側(cè)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)回的時候?qū)⑶騻鹘o另一個人，同時兩人起身 。然后換腿進(jìn)行，以7個為一組，做第二組的時候，兩人換邊站立 。
7、彈簧抬腿：一人躺下在墊子上，另一人站立在他頭部后方，躺下的人握住站立者的小腿，將雙腿并攏抬起與地面垂直，站立的人用力將對方腿往下推，被推的人要保持腿不接觸地面，讓雙腿如彈簧板彈起，每組動作做14次 。
8、坐姿傳球：兩人背對背曲腿坐在墊子上，注意兩人臀部之間要留有40cm左右的距離 。一人雙手握球向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體傳球，另一人向左側(cè)旋轉(zhuǎn)身體接球，接著向另一側(cè)傳球 。以10次為一組，之后換方向進(jìn)行第二組動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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