利用這個動作熱身，提高肌肉溫度，前后來回走兩次，左右走四次，走的過程中，盡量把重心壓低 。
2、轉(zhuǎn)體擊拳
雙手握啞鈴，單腳往前踩，后腳點滴，雙手舉到胸前高度，對側(cè)手向斜上方擊出，連續(xù)六次，再向胸前六次 。連續(xù)整個過程 。
3、外展轉(zhuǎn)肩訓(xùn)練，主要強化肩膀后側(cè)的力量和轉(zhuǎn)肩肌群的穩(wěn)定性 。單腳站立，屈肘九十度，雙手往外打開，向上抬八次 。八次之后，啞鈴?fù)咸О舜?。
4、鶴立三頭后伸：雙膝彎曲，胸口與膝齊，雙手肘彎曲 。雙手后伸同時抬腿，8次之后，換腿 。
5、四足胸椎轉(zhuǎn)體：這個動作加強胸椎和肩胛的靈活度 。雙手支撐身體，跪在墊上 。抬起一手臂向另一側(cè)脊椎方向拉伸 。
6、三頭推撐與L型俯臥撐：趴下，雙手置于腰部，推起身體腰部以上，手臂后側(cè)用力 。八次之后，推起到跪姿，一手往前延伸，做俯臥撐四次，換手 。
7、肩背后側(cè)訓(xùn)練：針對后側(cè)和手臂力量進行訓(xùn)練 。俯臥，手臂呈現(xiàn)A、T、E、Y的線條，每個動作進行六次 。
整天對著電腦打字的各位，是不是常常感到手臂酸痛無力，背部疼痛呢？羨慕明星們纖細緊致的手臂，卻看到自己的手臂因為不運動而越來越松弛 。沒有關(guān)系，跟著視頻一起來做下面這組運動吧，緊致手臂線條很簡單！
1、前后走+側(cè)點步
利用這個動作熱身，提高肌肉溫度，前后來回走兩次，左右走四次，走的過程中，盡量把重心壓低 。
2、轉(zhuǎn)體擊拳
雙手握啞鈴，單腳往前踩，后腳點滴，雙手舉到胸前高度，對側(cè)手向斜上方擊出，連續(xù)六次，再向胸前六次 。連續(xù)整個過程 。
3、外展轉(zhuǎn)肩訓(xùn)練
主要強化肩膀后側(cè)的力量和轉(zhuǎn)肩肌群的穩(wěn)定性 。單腳站立，屈肘九十度，雙手往外打開，向上抬八次 。八次之后，啞鈴?fù)咸О舜?。
4、鶴立三頭后伸
雙膝彎曲，胸口與膝齊，雙手肘彎曲 。雙手后伸同時抬腿，8次之后，換腿 。
5、四足胸椎轉(zhuǎn)體
 這個動作加強胸椎和肩胛的靈活度 。雙手支撐身體，跪在墊上 。抬起一手臂向另一側(cè)脊椎方向拉伸 。
6、三頭推撐與L型俯臥撐
趴下，雙手置于腰部，推起身體腰部以上，手臂后側(cè)用力 。八次之后，推起到跪姿，一手往前延伸，做俯臥撐四次，換手 。
7、肩背后側(cè)訓(xùn)練
針對后側(cè)和手臂力量進行訓(xùn)練 。俯臥，手臂呈現(xiàn)A、T、E、Y的線條，每個動作進行六次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 視頻教學(xué)：五分鐘學(xué)會尊巴基本步法
• 快速入門普拉提 簡單時尚又優(yōu)雅
• 46歲減肥達人鄭多燕 自創(chuàng)最火健身操
• 視頻教學(xué)：簡單瑜伽訓(xùn)練擺脫腰背疼痛
• 啞鈴球健身操告別病態(tài)美 速成氧氣美少女
• pump it up性感健身操系列全集
• 夏季悶熱沒食欲？來做做胸腹健身操吧
• 專家支招：產(chǎn)后媽咪健身操 恢復(fù)最初好身材
• 視頻：動感彈力帶健身操 瘦手臂練腰腹
• 時尚男士健身練就魔鬼身材秀肌肉