練習搏擊，除了要加強肌肉力量，同時也需要加強身體整個的靈活性，只有你足夠靈活，才能充分施展開拳頭和腿的威力 。先不要糾結(jié)什么左勾拳、直拳了，跟動米網(wǎng)一起來練習這套簡單的自由搏擊操，讓你的身體活躍起來，做好搏擊準備吧！
動作技巧解析：
1、前后踢腿Seesaw Kick：身體呈直立狀態(tài)，雙手握拳自然下垂于身體兩側(cè)，右拳往前，右腿支撐，同時左腿用力向前踢出，放下右腿后，左拳往前，同時右腿朝后方踢出，以一前一后為一個完整動作，重復此動作50秒鐘，然后換腿做同樣動作 。
2、高抬腿High Knee Jacks：雙腳并攏站立，分別屈膝高抬左右腿，雙手先伸直呈倒V型，抬腿時雙手往下在身體兩側(cè)，重復做50秒鐘 。注意一定要盡量抬高腿，上半身要保持挺直 。
3、三拳側(cè)踢腿3 Punch Lift：雙腿分開略寬于肩，身體直立，雙手握拳于胸部兩側(cè)，按照左、右、左的順序出拳，在第三拳時，右腿向右側(cè)踢出，然后繼續(xù)出拳，第六拳時，左腿向左側(cè)踢出，重復動作50秒鐘 。
4、上勾拳+前踢腿3 Upper Cuts+Front Kick：雙腿分開略比肩寬，雙腿略彎曲站立，上身挺直，雙手屈肘握拳上勾拳三次，然后收回雙拳向前踢出一條腿，重復50秒鐘 。
5、擴胸交叉腿Tap Jacks+Row：雙腿分開肩寬站立，雙臂抬起與地面平行，手肘略彎曲，右腿向左后點地，同時，雙手往后拉做擴胸運動；接著，右腿還原，左腿往右后點地，繼續(xù)做擴胸運動，重復動作50秒鐘 。注意做動作時要一直保持上半身直立 。
6、直拳屈膝抬腿Jab+Cross+Knee:雙腳分開30cm一前一后站立，兩次向前出拳后，后腿屈膝向前抬高，單邊重復50秒鐘后換邊進行 。
7、左右交叉摸腳趾Corkscrew Toe Touches：雙腳分開略寬于肩，手臂伸直平行于地面抬起，向下彎曲身體用右手摸左腳尖，回到站立位，再次向下彎曲，用左手摸右腳尖，重復50秒鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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