普拉提是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種 ， 下面介紹您的是關(guān)于瘦腿方面的簡單動作 ， 希望對你有用！
練習(xí)組一：后置支撐
動作效果： 大腿后側(cè)減肥 。同時收緊臀部、腹部和下背部 。
動作：坐姿 ， 挺胸、收腹、沉肩 。雙腿向前伸直 ， 雙手置于身后 ， 手指指向前方 ， 吸氣 。
動作：呼氣 ， 將臀部向上提 ， 離開地面 ， 腳掌繃直 。
動作：吸氣 。繼續(xù)提高臀部 ， 直到身體繃成一條筆直的斜線 。保持10 秒 。呼氣回到動作1.
反復(fù) 2～4回 。
Tips
● 保持身體的穩(wěn)定 。
● 不要聳肩 。
● 盡量伸展手臂和腿 。
● 如果腕關(guān)節(jié)受傷 ， 停止練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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