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注意：本教程僅適用右手持球拍者，左手持拍者請(qǐng)將教程中所有的左右手、腳進(jìn)行互換后訓(xùn)練。
一、羽毛球的揮拍動(dòng)作
1．原地?fù)]拍動(dòng)作

揮拍技術(shù)要領(lǐng)：
a．揮拍1：側(cè)身對(duì)網(wǎng) ，雙腳與肩同寬成丁字步站立，重心在兩腿之間；右手大臂舉起至與身體成90° ，小臂夾緊大臂，小臂手腕拍子成一直線，拍面籠罩身體；左手肘部、手掌微屈，左手指向來(lái)球方向；身體側(cè)身成一直線（圖11）。
b．揮拍2：腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng)90°面對(duì)球網(wǎng) ，重心從雙腿之間移至左腳，右腳踮起；同時(shí)保持右手大臂小臂夾緊角度不變，右肘轉(zhuǎn)至眼睛上方指向11點(diǎn)鐘方向，大臂貼近耳朵，小臂掛拍于身后，同時(shí)左手自然垂下（圖12）。
c．揮拍3：保持大臂不動(dòng) ，小臂引拍至與大臂成一直線時(shí) ，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)拍面正對(duì)來(lái)球方向，擊球時(shí)手腕迅速?gòu)暮?5°揮至前45°（圖13、14）。
d．揮拍4：擊球結(jié)束，放松右臂依照慣性回落至身體左側(cè)（圖15）。
e．回轉(zhuǎn)腰腹部，左右手向上舉起回復(fù)至揮拍1 ，準(zhǔn)備下一次擊球。
注意事項(xiàng)：
a．揮拍2轉(zhuǎn)動(dòng)身是靠腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng)而不是肩膀，轉(zhuǎn)身結(jié)束時(shí)身體包括肩膀正對(duì)球網(wǎng)；大臂小臂在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中一直保持夾緊，并非打開(kāi)后再夾緊。
b．揮拍3時(shí)大臂保持不動(dòng) ，擊球過(guò)程中大臂小臂成一直線：高遠(yuǎn)球指向11點(diǎn)鐘，吊球殺球等進(jìn)攻擊球需更靠向10點(diǎn)半鐘方向；手腕在手臂成一直線時(shí)快速轉(zhuǎn)動(dòng)：揮拍練習(xí)時(shí)高遠(yuǎn)球?yàn)楹?5°至前45° ，實(shí)際擊打可根據(jù)來(lái)球速度與方向以及回球落點(diǎn)控制手腕轉(zhuǎn)動(dòng)的角度與力度，通常情況想要球更高則從后往中多發(fā)力（轉(zhuǎn)動(dòng)速度快）且角度大，想要球更遠(yuǎn)則從中往前多發(fā)力（轉(zhuǎn)動(dòng)速度快）且角度大。吊球和殺球等進(jìn)攻擊球?yàn)楹?°~10°快速往前往下，角度與速度取決與回球落點(diǎn)的選擇，具體參考吊球與殺球的教程。
c．擊球在揮拍3結(jié)束后結(jié)束，故揮拍4動(dòng)作不需要發(fā)力。
d．揮拍4結(jié)束后回復(fù)至揮拍1時(shí) ，右手直接向上舉，而不是先往后再往上（手臂運(yùn)動(dòng)距離長(zhǎng)則浪費(fèi)時(shí)間）。
2.起跳揮拍動(dòng)作（跳轉(zhuǎn)步）
圖16 起跳揮拍
揮拍技術(shù)要領(lǐng)：
a．揮拍1、2、3、4：準(zhǔn)備動(dòng)作，左腳作為支撐腳為軸線，身體以腰腹開(kāi)始發(fā)力，右腳往后跨一步（以來(lái)球判斷該步的大小）且腳尖踮地。同時(shí)雙手動(dòng)作與原地?fù)]拍1一致，身體側(cè)身保持與來(lái)球方向一致。
b．揮拍5、6、7、8：右腳腳尖踮地后，馬上發(fā)力起跳，在起跳的過(guò)程中做揮拍2 ，揮拍3-1的動(dòng)作，起跳的最高點(diǎn)做揮拍3-2的動(dòng)作，以保證在最高點(diǎn)擊球（起跳的最高點(diǎn)同時(shí)也是擊球的最高點(diǎn)）。
c．揮拍9：揮拍3-2結(jié)束，左腳首先落地，揮拍4的動(dòng)作由于腰部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度甚于原地?fù)]拍時(shí)的幅度，右腳隨著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)后落地（圖中右腳落地動(dòng)作未畫(huà)出）。
注意事項(xiàng)：
a．整個(gè)起跳揮拍是以手部動(dòng)作，即原地?fù)]拍動(dòng)作帶動(dòng)腳步動(dòng)作，不要刻意為了記住腳步的先后順序而忽略手部動(dòng)作。
b．右腳轉(zhuǎn)身踮地時(shí) ，膝蓋彎曲小腿保持發(fā)力狀態(tài) ，踮地后要迅速起跳。

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羽毛球初級(jí)教程：羽毛球的揮拍動(dòng)作