（美國斯坦福大學公開課《跑步損傷：預防與治療》，非常專業(yè)的講解，基本涵蓋了跑步中損傷的方方面面，對廣大跑者都具有很高的參考價值 。美國斯坦福大學被公認為世界上最杰出的大學之一 。）
提問：跑步的時候如果受傷怎么辦？
回答： 即使鞋子完全合腳，初跑者很快就會感覺到輕微的不適，通常是在膝蓋、皮膚、腳或胸 。身體適應運動所引發(fā)的輕微的酸痛和刺激性會在接下來的幾周慢慢消散 。
另一方面，刺痛就絕對是要停下的信號了 。走一會兒看看疼痛會不會減輕 。
如果跑步時又發(fā)作，馬上中斷跑步，走路回家 。
冰敷和休息可以治好大部分的輕微酸痛處；
再嚴重的傷痛就得去看醫(yī)生了 。
要跑步，不要跑步膝！我們該怎么做才能既通過跑步健身或減肥，又保護自己的膝關節(jié)呢？
選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當重要的 。某些品牌專賣店提供個性化的足底壓力測試，進而推薦適合的跑鞋或鞋墊 。
想要穿著舒服的鞋，可以根據(jù)自己的腳型直接去鞋店進行測試 。如果一只腳中正，一只外翻，建議買抗外翻，因為中正的腳穿外翻也一定有危險，但如果外翻的腳穿了中正的鞋，外翻可能更嚴重 。
使用椅子等物體，將腳跟放在上面，勾腳尖；保持背部伸直，從髖關節(jié)處向前傾斜身體直到感覺腿部后側有牽伸感；換另一側腿且重復，每側腿牽伸2-3次 。
仰臥，一側膝關節(jié)彎曲在地面上，抬起另一側膝關節(jié)相對伸直(可微屈)，同理，兩側腿各完成10次為一組，重復進行10組 。
平躺于地面，雙腳成90°，頭部可微微遠離地面望向抬起的腳尖 。
女性跑友的發(fā)病率是男性的2倍之多 。
人體42%的過度使用損傷與膝關節(jié)有關 。
室外跑步比室內(nèi)跑步來得好，尤其是在公園等綠色植物多的地方 。
早上9:00-10:00
傍晚16:00-18:00
上面是最適宜跑步的時間段，
清晨跑步空氣不好；深夜跑步則影響睡眠 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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