健身長跑之風(fēng)遍及全球，我國初步形成的長跑熱也長盛不衰 。但在進行健身長跑時，長跑有什么必須注意的禁忌？長跑要注意下列6忌：
長跑忌快速 。
從運動醫(yī)學(xué)研究的角度看，健身長跑忌快速 。因為，慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復(fù)，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加 。如果運動量過速，就會加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康 。所以，健身長跑宜慢速 。
晨跑忌空腹 。
清晨，當(dāng)起床到室外長跑鍛煉的時候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀 。這是一種低血糖反應(yīng)，原因是在起床后沒有喝水引起的 。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長了還會引出某些生理功能紊亂 。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘 。所以，晨跑忌空腹，起床后應(yīng)喝一些水 。
晨練運動量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水 。這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發(fā)生，而且還會降低血液濃度，使動脈管變寬，血液循環(huán)流暢，有預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效 。特別應(yīng)該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時才大量飲水，既不科學(xué)又不解渴，因為水在體內(nèi)約半小時才能輸送到肌體的各個組織 。
晚練忌長跑 。
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動 。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動 。因為長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡 。身體過度疲勞，也會影響睡眠質(zhì)量 。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學(xué)習(xí) 。如此惡性循環(huán)，會出現(xiàn)過度疲勞癥，有損身體健康 。
長跑忌急停 。
人經(jīng)過一段較長時間的運動鍛煉，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍 。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強血管收縮和升高血壓的作用 。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復(fù)血壓 。兩種“勢力”相斗的結(jié)果是：血壓急下急上，心臟負(fù)擔(dān)增大，心律失調(diào)，以致猝死 。
長跑運動是一項很好的運動，長跑時除根據(jù)每個人不同的身體狀況掌握適當(dāng)?shù)木嚯x和速度外，千萬注意長跑后忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調(diào)節(jié) 。
老人、婦女、兒童長跑忌量過大 。
老人往往心血管和呼吸功能已經(jīng)減退，因而除跑的速度不宜快以外，還要特別注意量力而行 。一般可以從快步走開始，轉(zhuǎn)入慢跑，距離也宜先短后長，速度由慢到快，而且應(yīng)選擇在安靜、平坦和寬闊的路面上進行，切忌到山坡、河邊或車流量大的路上去練長跑，以防發(fā)生意外；婦女則在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個月內(nèi)不宜練長跑，否則，容易引起月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)、流產(chǎn)、子宮位置異常等疾病；少年兒童的各個器官發(fā)育尚未成熟，大腦皮層工作耐力及心臟持續(xù)工作能力較差，因此，少兒練長跑應(yīng)嚴(yán)格掌握運動量，避免過度疲勞 。一般情況，10歲每次可跑800米左右；11～14歲可跑 1500米左右， 15～17歲可跑3 000米左右 。
長跑忌不及時脫穿衣服 。
長跑時要注意脫穿衣服 。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服 。長跑結(jié)束后，要及時穿上衣服，注意保暖，以防感冒 。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意 。實踐證明，長跑時不注意穿脫衣服，很容易生病 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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