熱身跑時只采用鼻吸
在跑步運(yùn)動的開始階段或跑得很慢時 ， 應(yīng)該用鼻呼吸 。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管 ， 能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體 ， 能提高通過的空氣濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液 ， 還能阻擋、清除塵埃和細(xì)菌 ， 對呼吸道起一定的保護(hù)作用 。
中途跑時采用口鼻呼吸
在跑過一定距離或跑速加快后 ， 單位時間內(nèi)的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍 ， 只用鼻子呼吸不能滿足需要 ， 憋氣難受 ， 就必須再加上口的呼吸了 。口鼻并用 ， 要注意的是不能張大口呼吸 ， 而是應(yīng)該鼻吸口呼 ， 只用口來呼氣 。口呼的方法是：口微開 ， 輕咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微舔住上腭 ， 讓空氣從牙縫擠出去 。呼吸時 ， 要注意做到均勻而又有節(jié)奏 。呼氣要短促有力 ， 有適當(dāng)深度；吸氣要緩慢勻和 。
 

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