第一步：本科扶板埋頭踢腿體會腰髖發(fā)力鞭水！
要求每次必練項目！這個分解練習的目的，掌握基本的身體流線型、水中平衡和連續(xù)踢水的能力 。
第二步：進階之雙手前伸踢水，掌控身體流線型、水中平衡！    
這個分解練習以練連續(xù)踢水轉(zhuǎn)動、身體流線型為主 。
第三部：進階之一手前伸打腿10+10練習體悟身體轉(zhuǎn)動！
這個分解練習非常重要，以練踢水轉(zhuǎn)動、身體流線型為主，還有動力鏈的初體會 。
第四步：進階之單臂劃水異側(cè)呼吸體悟動力鏈流暢！
這個分解練習主練身體的轉(zhuǎn)動平衡！讓身體去游泳！還有動力鏈的練習！
看了對以上視頻的點評，相信你已經(jīng)對踢腿技術(shù)有了全面深入的了解，但還是來總結(jié)歸納一下，以加深記憶 。
1、腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術(shù)的目的！
2、踢腿技術(shù)的好壞決定身體流線型保持的質(zhì)量，身體流線型的好壞決定平衡掌控的質(zhì)量，而對流線型、平衡的掌控決定轉(zhuǎn)動技術(shù)的質(zhì)量！
3、對身體流線型、平衡技術(shù)的掌控質(zhì)量（即減阻質(zhì)量）決定轉(zhuǎn)動即動力鏈的流暢--即就力質(zhì)量！
結(jié)束時來一段名人對于自由泳的經(jīng)典描敘，或許你會有更深的體悟！
海尼斯在《健身游泳》中說：“自由泳技術(shù)要求以髖部和軀干的轉(zhuǎn)動作為推進力的引擎，依靠肩、臂和手作為傳導器將力量傳遞到水中 。在提高游泳速度的時候，我們需要在不減小劃幅的條件下盡量加快劃頻 。
因此，自由泳節(jié)奏的加快應(yīng)從髖部的轉(zhuǎn)動做起，而不是從手臂和肩部做起 。如果你想游得快，應(yīng)該更快地完成身體從一側(cè)向另一側(cè)的動作，同時保持手與髖部之間的聯(lián)系 。如果你只是一味地加快手臂的動作，那么髖部與手之間的聯(lián)系將被破壞，身體轉(zhuǎn)動所獲得的前沖的動量也會失去 。所以，應(yīng)以髖部為基點確定你的節(jié)奏，而不是肩部 。
在自由泳和仰泳中，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動時，軀干部的肌肉群繞脊柱伸展和扭轉(zhuǎn) 。當這些肌肉收縮時，髖關(guān)節(jié)和軀干轉(zhuǎn)動產(chǎn)生的巨大的合力通過肩和上臂傳遞到前臂和手并傳遞給水產(chǎn)生推進力，同時也帶動腿部打水產(chǎn)生推進力 。
一切的一切歸于實踐--就是要去練，理論還是要結(jié)合實際并在實踐中不斷去體悟 。
學而不思則罔，思而不學則殆 。根深才能葉茂，基礎(chǔ)決定高度！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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