水中俯臥打水練習(xí)：俯臥池邊，做兩髖展開(kāi)、大腿帶動(dòng)小腿的打水練習(xí) 。重點(diǎn)：打水時(shí)保持膝、踝關(guān)節(jié)的柔軟、屈膝角度及腳踝的變化 。
１．爬泳腿的重點(diǎn)是以髖為軸，學(xué)習(xí)的難點(diǎn)是大腿帶動(dòng)小腿，交替協(xié)調(diào)的鞭狀動(dòng)作 。 
２．做直腿打水有助于體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的動(dòng)作，不要急于過(guò)渡到屈腿打水 。 
３．打水髖關(guān)節(jié)要展開(kāi)，踝關(guān)節(jié)要放松 。 
４．爬泳打腿練習(xí)枯燥易累，宜多變換方式和方法 。如陸上坐、臥交替；扶邊打水快、慢交替；漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在后交替練習(xí) 。隨著打水距離的增長(zhǎng)，要與呼吸結(jié)合 。
打水的幅度約３０～４０公分，腳背貼著水面往下壓即可，兩腿交替協(xié)調(diào)，力量要平均，幅度不要過(guò)大 。保持膝、踝關(guān)節(jié)的柔軟 。抬腿的幅度不要太高，腳背貼著水面即可，不要屈膝離水太高 。
常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法： 
１．大腿不動(dòng)，屈膝過(guò)大，用小腿打水－－原因是打腿動(dòng)作概念不清，小腿過(guò)分用力 。練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的動(dòng)作，同時(shí)應(yīng)注意觀(guān)察正確的示范動(dòng)作 。 
２．屈膝打水－－原因是軀干未充分展開(kāi)或收腹 。水中練習(xí)時(shí)，注意大腿上擺 。陸上練習(xí)時(shí)可俯臥凳上，做直腿打水練習(xí)，注意上抬大腿的動(dòng)作，膝部不觸凳 。 
３．打水時(shí)前后抖動(dòng)－－原因是打腿動(dòng)作概念不清，兩腳像踩腳踏車(chē)似的前后踩水 。練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正，腿是上下擺動(dòng)而不是前后抖動(dòng) 。 
４．勾腳尖打水－－原因是動(dòng)作過(guò)分緊張或踝關(guān)節(jié)靈活性差 ?？啥嘧鲺钻P(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，打腿時(shí)要求繃直腳尖 。
 

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