自由泳是最快的競(jìng)技游泳姿勢(shì) 。但是，在比賽中運(yùn)動(dòng)員為了提高速度常常用很大的力量和很快的速度進(jìn)行空中移臂，這樣做反而破壞了動(dòng)作節(jié)奏，使游速減慢 。運(yùn)動(dòng)員必須保持良好的技術(shù)平衡，并擁有強(qiáng)有力的劃水和打水技術(shù)，才能游得更快 。
自由泳的練習(xí)包括以下10個(gè)技法：池邊坐撐打水，自由泳打水，側(cè)臥打水，自由泳呼吸和打水（關(guān)鍵練習(xí)），水下移臂及兩側(cè)吸氣，自由泳拉鏈?zhǔn)揭票?，單臂自游泳劃水（關(guān)鍵練習(xí)），雙臂自由泳分解劃水（關(guān)鍵練習(xí)），自由泳單臂連續(xù)劃水（關(guān)鍵練習(xí)），自由泳雙臂連續(xù)劃水（關(guān)鍵練習(xí)） 。
今天我們先練習(xí)池邊坐撐打水 。
池邊坐撐打水練習(xí)目的：
觀察并體會(huì)怎樣做交替打水 。
池邊坐撐打水動(dòng)作方法
1．坐在池邊，腳背繃直，腿在水面上伸直 。將雙腿下移到水面下約30厘米處，兩腿并攏 。
2．慢慢將一條腿上移到水面上，再下移到原位，同時(shí)上移另一條腿 。繼續(xù)交替將兩腿上下移動(dòng)，在兩腿交替時(shí)兩腳不要分開(kāi) 。腳背繃直，腳尖指向?qū)Π?。
3．向上打水時(shí)腿不要露出水面，逐漸加快打水的速度 。
4．在加速時(shí)逐漸使膝關(guān)節(jié)略彎曲，并使踝關(guān)節(jié)放松 。
動(dòng)作要點(diǎn)：腳趾向前指向?qū)Π?，不能朝?。打水的水花像煮沸的水，但不要四濺 。要在水中打水，而不是空打 。
池邊坐撐打水練習(xí)提示
請(qǐng)同伴站在水中，將兩手在水面下伸出，掌心向下 。練習(xí)者用腳尖向下打同伴的手背 。如果腳趾先碰到同伴的手背，說(shuō)明腳還需要再繃緊 。
練習(xí)抬腿，手扶欄桿或椅背，一腿直立，另外一條腿的腳背繃直，使拇指觸地，腿保持伸直 。慢慢將腿抬高約30厘米，保持兩秒鐘 。再慢慢將腿放回 。重復(fù)10~20次，換另一條腿 。

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