自由泳的練習(xí)包括以下10個技法：池邊坐撐打水，自由泳打水，側(cè)臥打水，自由泳呼吸和打水（關(guān)鍵練習(xí)），水下移臂及兩側(cè)吸氣，自由泳拉鏈?zhǔn)揭票?，單臂自游泳劃水（關(guān)鍵練習(xí)），雙臂自由泳分解劃水（關(guān)鍵練習(xí)），自由泳單臂連續(xù)劃水（關(guān)鍵練習(xí)），自由泳雙臂連續(xù)劃水（關(guān)鍵練習(xí)） 。
今天我們練習(xí)水下移臂及兩側(cè)吸氣 。
水下移臂及兩側(cè)吸氣練習(xí)目的
掌握兩側(cè)吸氣的節(jié)奏和正確的吸氣時機(jī)，這也是練習(xí)自由泳劃水的一個好方法 。
水下移臂及兩側(cè)吸氣動作方法
1．練習(xí)之前先想象蹺蹺板的動作 。在這個練習(xí)中，你的手臂將像蹺蹺板那樣同時向相反的方向移動，一臂向前時，另一臂向后 。
2．戴腳蹼打水，一臂前伸，另一臂放在體側(cè)，掌心朝向大腿，頭略向上抬，使眼睛接近水面 。
3．兩臂在水下同時向相反方向移動，兩臂每次換位時盡量充分伸展 。體側(cè)臂的肩要露出水面 。
4．兩臂前后伸展時數(shù)1，再換位時數(shù)2，第三次換位時身體轉(zhuǎn)向一側(cè)吸氣 。數(shù)到3時身體應(yīng)處于側(cè)臥位，頭和身體的姿勢如同前一個練習(xí)那樣 。兩臂開始繼續(xù)換位時身體轉(zhuǎn)回俯臥姿勢，再從頭數(shù)1 。按照這樣的節(jié)奏重復(fù)練習(xí) 。
水下移臂及兩側(cè)吸氣動作要點(diǎn)
保持較高的頭部姿勢 。
每個動作要充分伸展 。
每次伸展時一側(cè)肩部達(dá)到較高位置 。
慢速地、流暢地進(jìn)行練習(xí) 。
水下移臂及兩側(cè)吸氣練習(xí)提示
心里默想華爾茲的舞曲音樂，像跳三步舞那樣，每到第3拍時吸氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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