（注意：本教程僅適用右手持球拍者，左手持拍者請(qǐng)將教程中所有的左右手、腳進(jìn)行互換后訓(xùn)練 。）
三、羽毛球網(wǎng)前正、反手步法
1．正手上網(wǎng)挑球（兩步上網(wǎng)）
正手步法技術(shù)要領(lǐng)：
圖1
a．在中場(chǎng)（整個(gè)場(chǎng)地的中心）準(zhǔn)備啟動(dòng)前，腳跟一定要虛提，并且要保持輕微的晃動(dòng)，通俗的講就是兩個(gè)腳不要站死，這樣才能在啟動(dòng)時(shí)候迅速出腳（圖1） 。
正手上網(wǎng)步法腳步示意圖 
b．為了加速上網(wǎng)，還可采用墊步上網(wǎng)，即用右腳向右前方（步法練習(xí)時(shí)為右前方45°）邁一小步后，左腳快速跟進(jìn)到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向右前方跨出一大步（上圖），身體重心也從雙腿之間移至右腳 。
c．右腳向右前方跨出一大步的同時(shí)，手臂右手伸出準(zhǔn)備擊球，動(dòng)作參考正手挑球動(dòng)作，在此之前左右手一直保持在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)的位置 。
d．球離開(kāi)拍面后，可依照慣性揮動(dòng)大臂至上方 。
e．擊球結(jié)束退回中場(chǎng)時(shí)采用交叉步法，左右手收回的同時(shí)右腳在不轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部的前提下迅速向后移至左腳后，同時(shí)重心從右腳回復(fù)至雙腿之間，右腳著地后左腳向后移至右腳后（此時(shí)左腳大致與準(zhǔn)備啟動(dòng)前的站位相同），左腳著地后右腳退回同時(shí)雙腳小跳調(diào)整左右腳站位與準(zhǔn)備啟動(dòng)前站位一致，等待下一次擊球 。
正手上網(wǎng)注意事項(xiàng)：
a．上網(wǎng)的最后一步右腿屈膝成弓箭步（穩(wěn)住身體重心），右腳腳尖打開(kāi)（腳尖比身體前進(jìn)方向更向右方打開(kāi)）防止腳踝扭傷 。
b．擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對(duì)前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直，并適當(dāng)使用腰腹力量 。
c．除擊球動(dòng)作外，左右手一直處于準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)的位置，身體在行進(jìn)中一直保持側(cè)身 。
2．反手上網(wǎng)挑球（兩步上網(wǎng)）
反手步法技術(shù)要領(lǐng)：
a．在中場(chǎng)（整個(gè)場(chǎng)地的中心）準(zhǔn)備啟動(dòng)前，腳跟一定要虛提，并且要保持輕微的晃動(dòng)，通俗的講就是兩個(gè)腳不要站死，這樣才能在啟動(dòng)時(shí)候迅速出腳（圖1）
反手上網(wǎng)步法腳步示意圖
b．為了加速上網(wǎng)，還可采用墊步上網(wǎng)，即轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部用右腳向左前方（步法練習(xí)時(shí)為右前方45°）邁一小步后，左腳快速跟進(jìn)到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向左前方跨出一大步（上圖），身體重心也從雙腿之間移至右腳 。
c．右腳向左前方跨出一大步的同時(shí)，手臂右手伸出準(zhǔn)備擊球，動(dòng)作參考反手挑球動(dòng)作，在此之前左右手一直保持在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)的位置 。
d．球離開(kāi)拍面后，可依照慣性揮動(dòng)大臂至上方 。
e．擊球結(jié)束退回中場(chǎng)時(shí)采用交叉步法，左右手收回的同時(shí)右腳在不轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部的前提下迅速向后移至左腳后，同時(shí)重心從右腳回復(fù)至雙腿之間，右腳著地后左腳向后移至右腳后（此時(shí)左腳大致與準(zhǔn)備啟動(dòng)前的站位相同），左腳著地后轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部右腳退回同時(shí)雙腳小跳調(diào)整左右腳站位與準(zhǔn)備啟動(dòng)前站位一致，等待下一次擊球 。
反手上網(wǎng)注意事項(xiàng)：
a．上網(wǎng)的最后一步右腿屈膝成弓箭步（穩(wěn)住身體重心），右腳腳尖與弓箭步成一直線(xiàn)防止腳踝扭傷 。
b．大拇指豎直擊球，擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對(duì)前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直，并適當(dāng)使用腰腹力量 。
c．除擊球動(dòng)作外，左右手一直處于準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)的位置 。
d．上網(wǎng)時(shí)要首先轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部再邁出右腳，擊球結(jié)束回復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)要在最后才轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部邁回右腳，以確保身體在行進(jìn)中一直保持側(cè)身 。
下一課我們將學(xué)習(xí)第二階段 正手高遠(yuǎn)球（直線(xiàn)擊球）之羽毛球的揮拍動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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