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猜想一下，一旦你進(jìn)行練習(xí) ，你也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行不間斷地強力把氣吐入水中！這是一個很好的實踐，它有助于你放松，以便你能把練習(xí)做得更好。
水中強力呼氣將是擊敗它的關(guān)鍵。
大多數(shù)游泳者認(rèn)識到呼吸技術(shù)是自由泳的基本功。但許多人只關(guān)注他們的吸氣而忘記他們的呼氣。不要再耽誤自己了！進(jìn)行你的下沉練習(xí)并把重點放在你的呼氣上，你將更享受你的游泳。
對初學(xué)者和中級水平選手來說，開發(fā)一種良好的換氣技術(shù)可能是一個非常大的挑戰(zhàn) 。換氣的問題容易影響到劃水的其他方面。比如，換氣可能造成剪刀腿，不好的身體位置，過度交叉以及畸形的劃水。
許多泳者都有一個與換氣相關(guān)的劃水問題，他們沒有認(rèn)識到換氣是產(chǎn)生問題的原因。
下面，我們快速地看掃視一下良好的換氣技術(shù)和共同的問題。我們還將給你７個小帖子，以提高你的換氣技巧，不斷地嘗試這些，以致你不認(rèn)為你有換氣方面的問題－－你將非常驚訝！
提示１．重點在你的呼氣，而不是你的吸氣。
游泳的人最常見的問題是不在水下進(jìn)行呼氣．如果你呼吸之間進(jìn)行水下呼氣，那么當(dāng)你快要換氣時就只是不得不進(jìn)行的吸氣動作．這會讓事情變得更容易．而且這也會讓你放松并對你的雙側(cè)換氣大有幫助。它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。
我們熱衷于此，找出我們在呼氣上的關(guān)鍵文章：你知道你的問題，把他們?nèi)苛羞M(jìn)去．
Ｔｉｐ?。玻〔粨Q氣時保持頭部穩(wěn)定
在呼吸之間，保持你的頭部不動．不要讓它象你的身體一樣滾動－滾動將會讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性。
如果你曾想過轉(zhuǎn)動頭部，那么就集中注意力看池底某一點．只有在進(jìn)行換氣時才轉(zhuǎn)動你的頭．這會讓你一開始感覺有點陌生，但很快就會開始感覺良好．你將會發(fā)現(xiàn)在接下來的劃程也感覺更協(xié)調(diào)了。
如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭－－嘗試一下這個小視頻（注：ＳＷＦ格式無法上傳）想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定，否則它將會灑出來．有時象這樣想想就能作到這一招．
你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí) ，同時保持頭部不動．
Ｔｉｐ　３．　呼吸進(jìn)口袋－你的渦流是你的朋友
當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候，你會隨著產(chǎn)生一股＂渦流＂，類似小船產(chǎn)生的一樣．渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降．
這將在你的身體和頭部兩側(cè)制造一個凹槽，它位于游池水面的下方－因此在你比你期望更低的位置有空氣存在．
在這個凹槽里呼吸，而你卻無需抬頭進(jìn)行吸氣．
有時游泳的人把它稱為＂呼吸進(jìn)口袋＂，因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋．
為了產(chǎn)生渦流，你無需快游，甚至慢慢游泳也能制造一個適合你作呼吸進(jìn)去的口袋．
許多游泳的人并沒有意識到這個渦流的存在．他們或者掙扎或者抬頭或者過度轉(zhuǎn)動他們的頭部去進(jìn)行換氣．那是一個很大的誤會，正如我們在帖子４中解釋的一樣．
Ｔｉｐ　４．不要抬頭
抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉．這會增加額外的拖曳阻力．

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

練習(xí)和呼氣技巧 自由泳中的換氣技術(shù)

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