有氧搏擊操
英文名為kickboxing，最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來 。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí) 。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗 。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動 。但是你的有氧搏擊操真的沒問題嗎，快來根據(jù)下面的注意事項(xiàng)來自我檢測一下吧 。
小tips
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展 。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展 。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣 。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí) 。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖 。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶 。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo) 。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作 。
8、避免肘、膝部用力過猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作 。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 搏擊健美操 安吉麗娜朱莉最愛的減肥法
• 這些小要訣可以讓你的跆拳道練習(xí)事半功倍哦
• 動感單車減肥 重塑你的身材更為明顯
• 高爾夫球技術(shù)：平衡高爾夫你的力量用對了嗎
• 全身輕松瑜伽 塑造出你的玲瓏曲線
• 女人注意 七個細(xì)節(jié)決定你的胸部大小
• 性感狂野有氧拉丁 最high瘦身體驗(yàn)
• 搏擊！ 李小龍說：適合的才是最好的
• 視頻教學(xué)：有氧搏擊“狠”減脂
• 預(yù)防運(yùn)動傷害 有氧健身熱身先行