什么叫運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度？簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是你走、跑的速度，速度越快強(qiáng)度越大；爬樓、爬山比用相同的速度走平地強(qiáng)度大 。
為了增進(jìn)健康進(jìn)行鍛煉，應(yīng)該選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。比如打太極拳、爬樓梯、跳繩、跳舞、每分鐘100步以上的速度健步走、每小時(shí)8公里以上的速度騎車、游泳、打球等 。
應(yīng)該注意的是，個(gè)人的身體狀況不同，同樣的運(yùn)動(dòng)速度，對(duì)于不同人來說強(qiáng)度可能就不一樣 ?？梢杂脺y(cè)量脈搏的方法來了解自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。中老年人中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)測(cè)量的脈搏，應(yīng)該等于170-年齡 。如果運(yùn)動(dòng)后的脈搏超過計(jì)算出來的數(shù)值5次以上，就表示強(qiáng)度大了；低于這個(gè)數(shù)值，就說明強(qiáng)度較小 。
如果你在服用有可能影響心率的藥物，就不能使用測(cè)試脈搏的方法了 。你可以采用主觀感覺的方法來控制自己的強(qiáng)度 。用主觀感覺來描述中等強(qiáng)度，那就是感覺到“有些喘，但是還能說話” 。如果運(yùn)動(dòng)起來一點(diǎn)都不喘，那就是強(qiáng)度對(duì)你來說太低；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)喘得很厲害，不能說話，那就是強(qiáng)度太大 。
“每周至少參加3天，每天至少30分鐘、中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)”是我國(guó)確定的經(jīng)常鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)才能有促進(jìn)健康的收益 。我們希望每一位朋友，都能科學(xué)地掌握好自己的“鍛煉劑量”，實(shí)現(xiàn)“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂”！

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