盡管脫水比過度飲水更為常見，但長距離跑步者應(yīng)意識到有可能在比賽時發(fā)生低鈉血癥，俗稱：水中毒 。運動員喝太多水以至于過度稀釋血液中的鈉，癥狀：嘔吐，頭暈，迷亂等 。
低鈉血癥意味著血液中的鈉降低，可通過不斷的，穩(wěn)定的飲水來避免 。如果參加長距離跑步賽事，不要在路上喝太多的水，試著喝運動飲料補充損失的鹽分 。
運動醫(yī)學(xué)專家表示，冬天里堅持戶外跑步的人要注意補水，即使出汗量明顯比夏天減少 。到了冬季，隨著日照時間的縮短，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)季節(jié)性情緒障礙，陷入抑郁 。
堅持冬跑則能驅(qū)趕不良情緒，使跑步者神清氣爽 。除此之外，寒冷天氣中跑步還能幫助鍛煉者更好地控制體重 。
專家指出，在寒冷天氣中跑步要做到以下幾點：首先，穿得暖暖的，保持肌肉溫暖 。其次，每次跑步前先慢跑5分鐘預(yù)熱 。再次，長跑前后都要做伸展運動 。最后，由于天冷時跑步出汗少，出汗情況易被忽略，容易脫水，所以跑步后要及時喝水，并且避免喝含咖啡因的飲料 。

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